李政洋医师教你克服夜食症的小妙招

李政洋医师教你克服夜食症的小妙招

引用

丁香医生

等

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来源

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https://bjad.com.cn/Html/News/Articles/1657.html

小W是一位20岁的大学生，最近几个月她发现自己每晚都会在睡前感到强烈的饥饿感。起初她试图忍住不去吃东西，但饥饿感让她无法入睡。最终，她还是会选择下床找些零食吃，吃完后虽然感到短暂的满足，但随之而来的是深深的自责和内疚。这种恶性循环让她感到非常困扰，也严重影响了她的睡眠质量。

夜食症（Night Eating Syndrome，NES）是一种常见的饮食失调症，主要表现为在晚餐后至睡前出现强烈的进食欲望，以及夜间醒来后需要进食才能再次入睡。据统计，夜食症在一般人群中的患病率约为1.5%，而在肥胖个体中患病率可增至6%~16%。

夜食症患者往往伴有以下症状：

• 晚餐后至睡前有强烈的进食欲望
• 夜间醒来需要进食才能再次入睡
• 早上食欲不振，早餐吃得很少或不吃
• 情绪低落，尤其是晚上
• 睡眠质量差，经常失眠
• 体重增加，尤其是腹部脂肪堆积

夜食症不仅会影响患者的睡眠质量，还会导致体重增加，增加患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。此外，长期的睡眠不足和情绪问题也会对患者的心理健康造成严重影响。

虽然目前没有找到李政洋医师的具体治疗方法，但根据相关研究和临床经验，夜食症的治疗通常包括以下几个方面：

1. 认知行为疗法

认知行为疗法是治疗夜食症的重要手段。通过专业的心理咨询，帮助患者识别和改变不良的饮食习惯和思维模式。具体方法包括：

• 记录饮食日记，了解自己的进食模式
• 学习应对压力和负面情绪的技巧
• 建立规律的饮食和作息时间
• 培养健康的应对机制，替代通过进食来缓解压力的方式

2. 药物治疗

在某些情况下，医生可能会建议使用药物治疗，尤其是当患者伴有严重的焦虑、抑郁等情绪问题时。常用的药物包括：

• 抗抑郁药物：帮助改善情绪，减少进食冲动
• 镇静剂：改善睡眠质量
• 荷尔蒙调节药物：如褪黑激素，帮助调节睡眠周期

3. 营养调理

合理的饮食计划对改善夜食症至关重要。建议在专业营养师的指导下：

• 制定均衡的饮食计划，确保摄入足够的营养
• 避免晚餐过晚或过量
• 选择低GI（血糖生成指数）食物，帮助稳定血糖水平
• 避免高糖、高脂肪的零食

4. 心理支持

夜食症往往与心理因素密切相关，因此心理支持非常重要。患者可以通过以下方式获得帮助：

• 个体心理咨询：解决内心的焦虑、压力和负面情绪
• 家庭治疗：改善家庭关系，获得家人的理解和支持
• 支持小组：与其他患者交流经验，相互鼓励

5. 运动疗法

适量的运动不仅能帮助控制体重，还能改善睡眠质量和情绪状态。建议：

• 每周进行3~5次中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等
• 选择适合自己的运动方式，避免过度运动
• 将运动时间安排在下午或傍晚，避免睡前运动

预防夜食症的关键在于建立健康的生活方式：

1. 保持规律的饮食习惯：按时吃饭，避免过度饥饿
2. 管理压力：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸等
3. 保证充足睡眠：每晚7~8小时的高质量睡眠
4. 避免过度节食：过度节食会导致食欲反弹
5. 培养健康的应对机制：当遇到挫折时，通过运动、听音乐等方式缓解压力，而不是通过进食

如果你或身边的人出现夜食症的症状，请不要犹豫，及时寻求专业帮助。夜食症是可以通过科学的方法治疗的，早期干预可以有效避免病情恶化，帮助患者重获健康的生活方式。