血压偏高可以通过适当锻炼恢复吗

血压偏高可以通过适当锻炼恢复吗

高血压是常见的健康问题之一，许多人希望通过运动来控制血压。那么，血压偏高是否可以通过适当锻炼恢复呢？东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师对此进行了专业解答。

适当锻炼可以帮助降低血压，并在一定程度上改善高血压状况。通过规律的体力活动，心血管健康可以得到提升，进而对血压产生积极影响。

1.研究表明，适度的有氧运动，如步行、跑步、骑自行车或游泳，每周至少进行150分钟，可以有效降低血压。每次锻炼的时间应达到30分钟以上，以确保充足的运动强度和效果。

2.阻力训练，例如举重，也对血压有益。每周进行两到三次的肌肉力量训练，可以帮助增强心血管功能和降低收缩压和舒张压。

3.锻炼不仅能直接促进血压下降，还可通过减轻体重、改善胰岛素敏感性及减少压力荷尔蒙水平等方式间接改善血压。

坚持适当的体育活动对于控制和改善血压至关重要，同时需要注意配合健康饮食和其他生活方式改变来获得最佳效果。在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生以确保安全。

本文原文来自"泌谷论"