解决胀气困扰：胀气益生菌真的有效吗？

解决胀气困扰：胀气益生菌真的有效吗？

胀气几乎是所有人都会遇到的常见问题，不仅容易在餐后感到腹部胀胀、腹痛，还可能出现不断打嗝、持续放屁等症狀，给日常生活带来诸多困扰。许多人寻求着各种方法来缓解这些不适，其中一种方法是食用益生菌。但是，胀气益生菌真的有效吗？有哪些情况下会有效果，哪些情况下反而可能无效？让专家来为您解答这些问题。

3大胀气原因，作息饮食要注意！

胀气是一种常见的消化不适，它可以由多种原因引起，主要包括饮食因素、生活习惯和消化问题，了解以下原因有助于针对性地改善症状：

胀气原因1：饮食因素

• 含糖醇食物：糖醇如山梨醇、木糖醇等，难以消化，会在肠道产生过量气体。
• 高纤维食物：豆类、全谷类、花菜类或十字花科蔬菜（如花椰菜）和水果（如苹果、梨子）富含纤维，过量摄入时会增加肠道气体。
• 碳酸饮料：碳酸饮料中的气体，能增加胃肠道内的气体积聚。
• 乳糖不耐症：乳糖不耐症人群，由于“乳糖分解酶”不足，让未被消化的乳糖进入大肠，肠道细菌会将乳糖发酵，产生氢气、二氧化碳和甲烷等气体，这些气体积聚导致胀气。

胀气原因2：生活习惯

• 快速进食：吃饭太快，可能会吞下过多空气，导致胀气。
• 嚼口香糖和槟榔：频繁咀嚼会增加吞咽空气的量。
• 压力：长期处于高精神压力，会影响消化系统功能，导致胀气和其他消化不良症状。

胀气原因3：消化问题

• 大肠激躁症（irritable bowel syndrome, IBS）：这是一种常见的肠道功能障碍，其症状包括胀气、腹痛和排便习惯改变。
• 消化不良：如果肠胃无法有效分解、吸收食物中的某些成分，可能导致胀气和不适。
• 小肠菌丛过度增生（Small intestinal bacterial overgrowth, SIBO）：小肠内异常的细菌增加，可能导致胀气和其他消化问题。
• 其他消化系统疾病：胃食道逆流、溃疡与结肠炎等也可能引起胀气。

容易导致胀气的因素相当多，民众可考虑选择食用益生菌来调理。益生菌有平衡肠道微生物、减少发炎、增强肠道屏障功能，和帮助分解难以消化的食物，若有长期胀气和腹痛等问题，可藉由吃益生菌，达到缓和的功效。

胀气益生菌是什麼？詳解對脹氣的4大好處

胀气益生菌，指的是经过国际实验证实，确实可以针对胀气问题，提供改善的益生菌，譬如“Lactobacillus（乳杆菌属）Bifidobacterium（双歧杆菌）”都是属于胀气益生菌，其好处整理如下：

胀气益生菌好处1：大肠激躁症（IBS）引发的胀气

益生菌有助于IBS的症状，因为益生菌可以改善肠道微生物平衡、减少肠道炎症，并增强肠道屏障功能。特定益生菌已被证明能够减轻腹痛、胀气和不规则排便状况等IBS症状。

胀气益生菌好处2：改善消化不良

对于消化不良的状况，食用益生菌可助于分解食物中，难以消化的成分，从而减少胀气和不适。此外，益生菌也可能改善整体肠道健康，促进更有效的食物消化和吸收。

胀气益生菌好处3：其他消化疾病问题（如胃食道逆流、溃疡和结肠炎）

若是消化道疾病引起的胀气问题，补充益生菌可以改善肠道健康，和减少发炎来提供一定的帮助，但益生菌应被视作辅助功效，无法替代治疗方法。

胀气益生菌好处4：因焦虑与压力引起的胀气问题

益生菌也能调整焦虑、压力引起的胀气！主要是益生菌可通过影响肠脑轴 (gut-brain axis)，降低使用者的焦虑与改善情绪，来缓解因精神压力，诱发的功能性消化道问题。

胀气益生菌虽然对人體好處多多，但效果可能因个人体质不同而异，食用前可咨询相关专业人员。

3大族群，可以選擇胀气益生菌

益生菌是对人体有益的活菌，能够改善肠道健康和促进肠道菌的平衡，以下情况可以選擇使用益生菌改善胀气。

（一）坏菌过多族群

益生菌可以增加肠道中有益菌的数量，减少有害微生物的生长，从而帮助减少产气的发酵过程。

（二）大肠激躁症族群

相关研究显示，益生菌可以帮助缓解大肠激躁症的症状，包括腹痛、胀气和排便习惯的改变。原因来自益生菌改善肠道菌群组成、减少肠道炎症，和恢复肠道屏障功能的能力。

（三）消化功能较差族群

消化道功能退化的“高龄长者”与“高压力的外食族”，容易因为功能性消化问题，导致胃胀气。益生菌有助于分解食物中的纤维，减少未消化食物进入大肠发酵，从而减少气体产生。

缓解胀气的益生菌，該怎麼挑選？

为了有效缓解胀气，挑选合适的益生菌时，应该考虑以下几个关键因素：

胀气益生菌挑选1. 选择有效菌种

选择缓解胀气特别有效益生菌菌种。

• Lactobacillus（乳酸杆菌）：如 L. acidophilus、L. rhamnosus
• Bifidobacterium（双歧杆菌）：如 B. infantis、B. bifidum

寻找含有这些已证明“对胀气有帮助”的益生菌产品。

胀气益生菌挑选2. 足量的菌数与存活率（肠道定殖率）

你知道益生菌的菌数需足量吗？建议选择每日食用量拥有足夠CFU（菌落形成单位）的产品，如含有200億CFU以上的產品。选择能够抵抗胃酸和胆盐，并能在肠道中存活下来的益生菌，确保足够量的活菌到达肠道。

胀气益生菌挑选3. 选择有临床实证支持菌株

优先选择对胀气有缓解作用的益生菌菌株。常见有效菌株，如 Bifidobacterium infantis 35624、Lactobacillus rhamnosus GG (ATCC 53103)、Bifidobacterium lactis HN019等。

“益生元”是最優質的益生菌食物

什麼食物跟益生菌最搭？那就是“益生元”了！益生元是“能被益生菌利用，促進宿主健康的物質。”簡單的說，益生元就是益生菌的食物，多多攝取益生元，能幫助益生菌在腸胃道定殖、生長，讓好菌維持良好平衡，以下是常見的益生元食物：

• 燕麦片：燕麦片是一種富含β-葡聚糖的穀物，是益生元的優質來源之一，有助於促進腸道健康和維持良好的菌群平衡。
• 香蕉：香蕉富含果膠和抗性淀粉，有助於維持腸道健康，並提供益生菌所需的營養。
• 番茄：番茄中含有大量的果寡糖和抗性淀粉，是益生菌的良好營養來源，有助於改善腸道菌群結構，增強消化系統功能。
• 豆類：豆類，如黑豆、扁豆等，含有豐富的低聚糖和抗性淀粉，這些成分是益生菌的重要養分。
• 蕎麥：蕎麥中含有豐富的抗性淀粉，是益生菌的重要營養來源，有助於改善腸道菌群平衡。

選擇益生菌時，搭配以上富含益生元的食物，可以幫助健康效益最大化，特別是對於減輕脹氣和改善整體消化健康。

胀气当下吃益生菌，能立即见效吗？

胀气分为肠胀气与胃胀气，肠胀气建议可使用益生菌进行调理。而胃胀气，利用益生菌改善通常要一段时间，才能逐渐有感。建议顺时针按压肚子、散步走路、或使用药局贩售的快速消胀气药品，效率更佳。