陆林院士：良好作息是青少年心理健康的关键

陆林院士：良好作息是青少年心理健康的关键

引用

中国科学院

等

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来源

1.

http://ad.cas.cn/mtbd2022/202404/t20240419_5012064.html

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http://www.rmlt.com.cn/2024/0428/701347.shtml

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http://keesleep.com/news/info/691.html

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https://www.cqncnews.com/column/col1809382.html

“睡眠问题已成为影响青少年心理健康的重要因素。”中国科学院院士、山东第一医科大学校长陆林在近期的公开演讲中指出，良好的作息习惯是青少年心理健康的基石。这一观点得到了多项科学研究的证实，也引发了社会对青少年睡眠问题的广泛关注。

最新调查显示，虽然大多数青少年心理健康状况良好，但仍存在不容忽视的问题。中国青少年研究中心对9312名中小学生的调查发现，初中生对自我的满意度较低，比例基本在三四成左右。同时，超过半数的高中生存在自我否定心理，认为“有时觉得自己很没用”。

这些心理问题的产生与不良的作息习惯密切相关。数据显示，我国青少年睡眠障碍发生率为26%，且呈现逐年上升趋势。许多青少年存在晚睡、赖床、作息不规律等问题，严重影响了身心健康。

科学研究证实，睡眠质量直接影响青少年的心理健康。陆林院士指出，睡眠不足会导致精神压力增加，引发焦虑障碍、抑郁障碍等多种精神疾病。同时，睡眠障碍还会引起高血压、心肌梗死等躯体疾病，影响记忆力和注意力，甚至增加早产风险。

一项纳入404044人的研究显示，睡眠时间过短（≤6小时）会显著增加高血压、房颤、肺栓塞和慢性缺血性心脏病的风险。而瑞士伯尔尼大学的研究则发现，适宜的睡眠温度能改善睡眠结构，提高睡眠质量。

面对日益严峻的青少年睡眠问题，专家建议从以下几个方面入手：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间起床和睡觉，即使在周末也不要相差太多。避免熬夜和赖床，建立稳定的生物钟。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约18.3摄氏度）。选择硬度适中的床垫和舒适的枕头，创造良好的睡眠条件。

3. 合理安排活动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高夜间睡眠质量。避免在睡前进行剧烈运动或过度刺激的活动。

4. 科学饮食：按时吃三餐，尤其是早餐。避免在睡前3小时内进食，不要饮用含咖啡因或酒精的饮料。

5. 限制电子产品使用：睡前至少1小时停止使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐来帮助入睡。

家庭和学校在培养青少年良好作息习惯中扮演着重要角色。家长应以身作则，与孩子一起建立健康的生活方式。学校则应合理安排课程和作业量，保证学生有充足的休息时间。

青少年正处于身心发展的关键时期，良好的作息习惯对其心理健康至关重要。社会各界应共同努力，为青少年营造一个有利于身心健康的生活环境。这不仅需要家庭和学校的配合，更需要全社会的关注和支持。

让我们携手行动起来，从关注青少年的睡眠开始，为他们的健康成长保驾护航。