低密度脂蛋白高怎么办？医生教你这样降低

低密度脂蛋白高怎么办？医生教你这样降低

陈中璞副主任医师

东南大学附属中大医院 心血管内科

病情分析

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高是心血管疾病的风险因素之一，降低LDL-C水平可以通过改善饮食、增加体育锻炼、使用药物和生活方式改变来实现。

饮食调整

• 减少饱和脂肪和反式脂肪摄入：这类脂肪主要存在于红肉、全脂乳制品和加工食品中。建议选择瘦肉或去皮禽肉，使用植物油如橄榄油。
• 增加膳食纤维的摄入：每日摄入25-30克膳食纤维有助于降低LDL-C水平。这可以通过食用燕麦、豆类、水果和蔬菜来实现。
• 选用多不饱和脂肪酸（例如Omega-3脂肪酸）：它们有助于降低LDL-C，常见于鱼类如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼以及亚麻籽和核桃中。

体育锻炼

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。规律的体力活动能够提高高密度脂蛋白水平，并有助于降低LDL-C。

药物治疗

• 在饮食和生活方式改变效果有限时，医生可能会建议使用降脂药物，如他汀类药物。这些药物能有效减少肝脏生产胆固醇的能力。

生活方式改变

• 停止吸烟：吸烟会降低HDL水平，并损伤血管壁。因此戒烟对维护健康十分重要。
• 控制体重：超重和肥胖与高胆固醇水平有关，减轻体重即使是少量也可帮助降低LDL-C。
• 限制酒精摄入：过量饮酒可导致胆固醇升高，建议男性每天限制不超过两杯，女性不超过一杯。

通过上述措施，大多数人可以在几周到几个月内观察到LDL-C水平的降低，这不仅有助于降低心血管疾病的风险，还能提升整体健康状态。

本文原文来自"评谷论"网站