腰背痛的日常预防：从正确姿势到生活习惯

腰背痛的日常预防：从正确姿势到生活习惯

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1502359

最近一张关于腰部健康的图在微博上引起热议。专家指出，80%的人会有不同程度的腰背痛，而正确的站姿和坐姿是关键。比如，仰卧比侧卧更容易给腰椎减负；避免长时间站立或久坐，每40分钟起身活动一下脊柱和颈部。此外，提重物时要双手均衡用力，保持躯干平衡，以减少腰椎压力。这些小贴士可以帮助大家更好地保护腰背健康。

据统计，80%的人都会在某个阶段遭遇腰背痛的困扰。这不仅影响工作和生活质量，严重时甚至需要手术治疗。那么，为什么腰背痛如此普遍呢？答案就在我们的日常生活中。

什么是正确的坐姿？

正确的坐姿应该满足以下要求：

• 腰背挺直，贴近椅背
• 双肩平行，避免一侧高于另一侧
• 膝盖和髋关节保持90度角
• 双脚平放地面，如果够不到可以垫脚凳
• 双手自然放在鼠标和键盘上

什么是正确的站姿？

正确的站姿应该保持自然曲线：

• 双脚与肩同宽
• 身体重心位于前足掌
• 颈部和肩部放松
• 腰部自然保持微拱

久坐不动

长时间保持同一姿势，尤其是久坐，是腰背痛的首要原因。研究表明，坐姿时腰椎承受的压力是站立时的两倍。因此，建议每30-40分钟就起身活动一次。

不正确的提物姿势

提重物时如果姿势不当，很容易造成腰椎损伤。正确的做法是：

• 先估计物品重量，超过25公斤应寻求帮助
• 靠近重物，蹲下而不是弯腰
• 保持腰部挺直，用腿部力量提起
• 不要扭转身体

不良的睡眠习惯

睡太软的床垫也会导致腰背痛。专家建议选择中等硬度的床垫，保持脊柱自然曲线。

加强核心肌群锻炼

强壮的核心肌群可以有效支撑脊柱，减少腰背痛。推荐的运动包括游泳、瑜伽和普拉提。

保持健康体重

超重会给腰背带来额外压力。通过合理饮食和规律运动维持健康体重，可以有效预防腰背痛。

使用合适的家具

选择有良好支撑的椅子，避免长时间坐在柔软的沙发上。床垫的硬度也要适中。

腰背痛一旦发生，治疗起来往往比较麻烦。因此，预防尤为重要。通过保持正确姿势、避免不良习惯和加强锻炼，我们可以有效降低腰背痛的风险。

记住，保护腰背不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。让我们从现在开始，为自己的腰背健康负责吧！