久坐族必看！错误坐姿伤脊椎，这样做能预防

久坐族必看！错误坐姿伤脊椎，这样做能预防

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新浪网

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来源

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成年人每天平均要坐7-11.5小时，其中近18.8%的人每天久坐时间超过6小时。长时间的错误坐姿不仅容易引发颈椎僵直、头痛等问题，还可能导致严重的腰椎疾病甚至椎间盘突出。

错误的坐姿会对脊椎造成巨大的伤害。当人体处于不良坐姿时，腰椎上的压力会超出正常水平。特别是长期保持前倾或弯腰的坐姿，腰椎的前部受到连续压迫，使得后部间隙增大，可能导致椎间盘后突，进而引发腰痛或者致使神经根受压，引发下肢酸麻、无力等症状。

除了腰椎问题，错误坐姿还会导致以下健康问题：

• 肌肉慢性疲劳
• 血液循环不良
• 内脏受压，影响消化和呼吸
• 颈椎、腰椎退化加速

保持正确的坐姿是预防脊椎疾病的关键。正确的坐姿应该满足以下要求：

1. 脊柱保持自然S形曲线：颈椎、胸椎和腰椎都应该保持自然的生理弯曲。

2. 腰背贴近椅背：背部与椅子保持适当的倾斜角度，避免悬空。

3. 双肩平行：避免一侧肩部高于另一侧，注意不要耸肩。

4. 膝盖和髋关节保持90度角：双脚平放地面，如果不够可以垫高脚凳。

5. 视线角度：电脑屏幕或书本应位于视线正前方，下方5-10度角处。

1. 选择合适的椅子：椅子的高度和深度要适中，椅背要有足够的腰部支撑。

2. 使用辅助工具：可以使用人体工学坐垫、骶骨支撑坐垫等产品来改善坐姿。

3. 定时活动：每隔15-30分钟起身活动，做一些简单的拉伸运动。

4. 午间护理操：可以在办公室做一套3分钟的护理操，包括颈肩疏通、腰背舒展和腿部活络等动作。

1. 避免长时间久坐：持续坐90分钟就属于久坐，需要及时活动。

2. 保持健康生活方式：适量运动，保持良好的作息习惯。

3. 使用坐姿矫正器：对于儿童和青少年，可以使用坐姿矫正器帮助养成良好习惯。

4. 调整工作环境：确保办公桌椅的高度合适，电脑屏幕位置正确。

正确的坐姿不仅能预防脊椎疾病，还能提高工作效率，改善心情。虽然保持正确坐姿需要一定的肌肉力量和精力，但相比腰痛带来的困扰，绝对是值得的。让我们从现在开始，重视坐姿问题，保护好自己的脊椎健康。