老年人户外骑行：这些姿势要牢记！

老年人户外骑行：这些姿势要牢记！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/09/13/ARTIX6A1DDq9i5P7Vd0YhVrU240912.shtml

2.

https://www.163.com/dy/article/J875R97L055651K3.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29316608

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https://www.163.com/dy/article/J5IF1PES0556350L.html

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https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202410/c00_31774428.shtml

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http://www.fuzhou.gov.cn/zgfzhd/znhd/styj/qzty/202409/t20240925_4898802.htm

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http://1jiwang.com/19357.html

8.

https://www.hshan.com/news/gnnews/2025-01-25/942730.html

随着天气转凉，不少老年人喜欢在秋季进行户外骑行。然而，不正确的骑行姿势可能会给身体带来慢性疼痛和其他健康问题。为了帮助老年朋友们更好地享受骑行的乐趣并保护身体健康，以下几点骑行姿势和技巧一定要牢记：

1. 上半身放松，背部挺直：避免过度弯曲或伸展，保持自然的脊柱曲线。

2. 双手轻轻握住车把，肘部微曲：这样可以保持平衡和控制方向，同时减少手臂的紧张感。

3. 座椅高度适中：调整座椅高度，使脚踏在最低点时膝盖略微弯曲。这样既能保证骑行效率，又能避免膝关节受伤。

4. 身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧：采用腹式呼吸方法，有助于提高氧气供应，减少肌肉疲劳。

5. 均匀呼吸：深呼吸有助于提高氧气供应，减少肌肉疲劳。尽量保持均匀的呼吸节奏，避免因呼吸不畅导致的身体不适。

1. 遵守交通规则：始终根据交通信号提示，别走神，确保安全后再通行。使用自行车道或靠右行驶，避免在人行道上骑行。在路口和转弯时，提前做出手势，以告知其他交通参与者您的行驶方向。

2. 佩戴头盔等保护装备：选择适合的自行车类型，比如城市车或电动自行车，这样骑行的时候更加轻松。

3. 注意天气变化：恶劣的天气如大雨、大风都会影响骑行的安全性。

4. 避开交通高峰：选择人流量少的时段和路线，减少意外发生的可能性。

1. 听从身体反应：如有头晕、心悸或者关节疼痛等不适，立即停止休息。必要时寻求医生的建议。

2. 运动前后做好热身和拉伸：放松肌肉，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。

3. 保持均匀呼吸：深呼吸有助于提高氧气供应，减少肌肉疲劳。尽量保持均匀的呼吸节奏，避免因呼吸不畅导致的身体不适。

4. 控制骑行时间和强度：每次骑行30分钟到1小时是比较理想的，但也不要忽视自身感受，累了就休息。建议选择早晨或傍晚，避开正午的高温。

5. 选择合适的时间段骑行：避开高温时段，确保携带水瓶，及时补充水分，以防脱水。

1. 65岁以上老年人需特别注意身体状况：这个年龄段，身体各项机能都相对年轻时有所下降。关节、心肺功能、平衡能力等方面都会受到影响。因此，虽然骑自行车是一项低冲击、高效益的运动，但对于一些老年朋友来说，还是需要格外小心。

2. 严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇不适合骑车：这些人群在运动时可能会触发潜在的健康问题，应选择更适合的运动方式。

3. 雨雪天和夜间尽量减少骑行：视线不佳和路面湿滑都会增加骑行风险。

掌握这些小技巧，让您的骑行之旅更加安全舒适！