春季养生新姿势，你get了吗？
春季养生新姿势，你get了吗？
春暖花开，万物复苏，春天是大自然生机勃发的季节，也是我们调养身体、增强免疫力的最佳时期。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”这句话道出了春季养生的重要性。那么，如何在这个季节里养出一个好身体呢？让我们一起来探索春季养生的新姿势！
饮食调理：吃出健康好身体
春季养生，饮食调理是关键。中医认为，春季养生应顺应自然规律，重点在于“养阳气”和“护肝健脾”。具体来说，就是要多吃一些能够帮助阳气升发的食物，同时注意保护脾胃。
1. 温补助阳
春季天气乍暖还寒，适当食用辛温食物如葱、姜、蒜等，有助于散寒提阳。比如早餐时可以喝一碗热腾腾的姜枣茶，既能暖胃又能驱寒。
2. 清解郁热
随着气温升高，人体容易出现内热，因此要多吃清淡果蔬，如山药、莴笋、韭菜等，以清内热、促进新陈代谢。比如午餐时可以来一份清炒山药，晚餐时可以煮一碗菠菜猪肝汤。
3. 少酸多甘
春季养生要遵循“少酸多甘”的原则，减少酸性食物摄入，以免伤脾胃；增加甘味食物，如红枣、蜂蜜等，以滋养脾胃。比如可以在下午茶时吃几颗红枣，或者在煮粥时加入一些蜂蜜。
4. 春季养生食谱推荐
春笋豆苗口蘑汤：春笋250克、豌豆苗250克、鲜口蘑100克、肉丝50克、姜片适量。新鲜春笋剥皮、切片洗净，放到锅里煮开10分钟左右，备用；肉丝用少许食盐及生粉腌制；锅中加入1.5升清水，加入春笋、洗净的口蘑片、肉丝、姜片，大火煲开后改小火煲20分钟；出锅前放入豆苗，豆苗熟后调味即可出锅。
荠菜豆腐羹：荠菜150克，豆腐1块，蘑菇30克，肉末适量，盐、姜少许。荠菜洗净切碎，豆腐切小块，热锅冷油把蘑菇煎至两面金黄，另起锅热油放姜片爆香，倒肉末翻炒均匀，加开水煮4分钟左右。依次放入豆腐、蘑菇、荠菜，煮沸后加盐，即可食用。
绿豆薏米粥：绿豆、薏米、大米、红枣。将绿豆、薏米、大米提前浸泡1小时，然后加入红枣一起煮粥，煮至米烂粥稠即可。
韭菜炒鸡蛋：韭菜、鸡蛋、盐、油。将韭菜洗净切段，鸡蛋打散，先将鸡蛋炒至凝固，再加入韭菜翻炒，最后加入适量盐调味即可。
菠菜猪肝汤：菠菜、猪肝、姜、盐、料酒。将菠菜洗净切段，猪肝切片，将猪肝用料酒腌制片刻，然后加入姜片和适量清水煮汤，待汤煮沸后，加入菠菜煮熟，最后加入适量盐调味即可。
荠菜饺子：荠菜、面粉、猪肉馅、葱姜、盐、油。将荠菜洗净切碎，猪肉馅加入葱姜、盐、油调味，将面粉揉成面团，擀成饺子皮，然后包入馅料，煮熟即可。
银耳炖瘦肉：银耳、瘦肉、红枣、盐。将银耳提前浸泡，瘦肉切块，将银耳、瘦肉、红枣一起放入锅中，加入清水炖煮，待炖煮至肉熟烂，加入适量盐调味即可。
起居运动：动出活力好身体
春季养生不仅要注重饮食，还要注意起居运动。中医认为，春季养生要顺应自然规律，重点在于“养阳气”和“护肝健脾”。具体来说，就是要保持规律的作息，适量运动，以提升免疫力。
1. 规律作息
早睡早起是春季养生的基本要求。建议每天晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床，保证7-8小时的睡眠时间。这样既能保证充足的睡眠，又能避免熬夜伤身。
2. 适量运动
春季是户外活动的好时节，每天坚持30分钟的散步或慢跑，让身体充满活力。比如可以在晚饭后去小区里散散步，或者周末去公园里慢跑。
3. 春季养生运动推荐
梳头养生：每日清晨梳头可促进气血循环，缓解疲劳。可以用木梳或者牛角梳，从前往后梳，每次100下左右。
六字诀功法：通过呼吸吐纳调节脏腑功能，适合不同体质人群练习。具体方法是：每天早晨起床后，站在窗前，面对东方，先做一个深呼吸，然后依次念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，每个字念六遍，共念三十六遍。
饭后散步：饭后散步不只是消食那么简单，它可是养生的黄金时段！作为足踝外科医生老茂，今天我来揭秘如何让散步效果翻倍！
- 时间选择：饭后30分钟，让食物有个消化的过程，避免胃部不适。
- 步伐速度：适中步伐，不急不慢，根据个人状态调整。
- 姿势正确：背部挺直，头部抬起，自然摆臂，步伐均匀。
- 鞋子选择：一双舒适、支撑性好的鞋子，保护足踝健康。
- 路线规划：选择平坦、安全的路线，享受绿植和新鲜空气。
- 时间控制：至少散步15-30分钟，根据个人情况调整。
- 安全第一：穿戴反光装备，注意交通安全，不玩手机。
- 放松心态：轻音乐或广播相伴，享受散步过程。
- 深呼吸：散步中深呼吸，增加氧气摄入，身心放松。
心理调适：养出好心情
春季养生不仅要注重身体，还要注意心理。中医认为，春季养生要顺应自然规律，重点在于“养阳气”和“护肝健脾”。具体来说，就是要保持良好的心态，避免情绪波动。
1. 保持良好心态
春季是情绪波动的高发期，要保持良好的心态，避免情绪波动。比如可以每天早上对着镜子微笑，或者晚上写写日记，记录一下自己的心情。
2. 春季养生心理调适推荐
给自己顺顺气：中医讲“百病生于气”。在当下快节奏的生活压力下，保持稳定的心态是身心健康的重要因素。惊蛰时肝气偏旺，人产生不良情绪、激动暴躁时，尽量调节呼吸，“稳”住自己。此外，可以配合按揉胸部的期门穴(在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸)，顺顺肝气；上肢舒展运动、头部两侧和后颈部的按摩也有助梳理气机。日常可选择四肢具有平肝理气功效的穴位进行按摩，易于操作。
来杯茶“压压惊”：进食新鲜水果和绿色蔬菜能协助疏肝解郁，如芹菜、茼蒿、萝卜、荸荠、金橘等。切记上火急躁或发生口腔溃疡、麦粒肿等病证时禁食麻辣火锅、熏烤羊肉等燥烈食物，否则可能引发流鼻血、出现便血等。不少高血压、甲亢、甲状腺和乳腺结节等疾病的患者，经常咽痛、咽喉异物感，依据肝经的循行部位辨证，属于肝郁气滞和火旺。不妨走出治疗咽炎的误区，试试薄荷、陈皮、钩藤、菊花(各6g)代茶饮理气清热化痰，适合惊蛰时节“压惊清肝”，缓解以上不适。
刮刮痧去火助眠：办公室久坐族、爱生闷气或急躁者，在繁忙之余，可用拇指或刮痧板，揉按肝经的蠡沟穴(位于人体的小腿内侧，当足内踝尖上5寸，胫骨内侧面的中央)。蠡沟穴有疏肝行气、散结清热功效，揉按时有酸胀感为宜，每组20-30次，每日两组。坚持揉按，有助舒缓情绪、去火助眠，患高血压和身体多发结节样病变者尤为适宜。
春季养生注意事项
- 春季进补宜平缓，避免过量使用温热或滋腻药物。
- 保持规律作息，适量运动，以提升免疫力。
- 注意饮食卫生，避免食用不新鲜的食物。
- 根据天气变化适时增减衣物，预防感冒。
- 保持良好的心态，避免情绪波动。
总之，春季养生是一个系统工程，需要我们在饮食、运动、心理等多个方面共同努力。只有这样，我们才能在这个生机勃勃的季节里，养出一个健康、活力的好身体！