最新研究：10分钟运动，让记忆力提升36.9%！
最新研究：10分钟运动，让记忆力提升36.9%！
最新研究表明，仅仅10分钟的运动就能显著提升记忆力。澳大利亚科学家在《衰老与疾病》期刊上发表的研究显示，高强度间歇训练（HIIT）不仅能提升老年人的认知功能，这种效果甚至能持续长达5年。
运动如何改变大脑
运动对大脑的积极影响早已得到科学证实。2023年发表在《阿尔茨海默病杂志》的一项研究，对10125名平均年龄为53岁的健康参与者进行了分析，发现定期运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域。研究特别指出，在运动组中，海马体、后扣带回和楔前叶的体积更大，而这些区域正是阿尔茨海默病神经变性影响的关键部位。
美国纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki通过TED演讲分享了运动对大脑的三大影响：
- 运动能立即增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素，提升心情。
- 长期运动能改善注意力功能，增加海马体容量。
- 运动对大脑具有保护效应，能延缓神经退化性疾病和老化带来的认知退化。
高强度间歇训练：提升记忆力的高效方法
高强度间歇训练（HIIT）是近年来备受推崇的运动方式，其对记忆力的提升效果尤为显著。澳大利亚的研究招募了194名65-85岁的健康老年人，分为低强度、中等强度和高强度间歇训练三组，每组参与者在6个月内参加了72次监督下的运动课程。
研究结果显示，只有HIIT组在运动干预后显示出海马体依赖性认知功能的显著改善，且这种改善持续了至少5年。HIIT组参与者在配对联想学习测试（PALTEA）中的表现明显提升，MRI扫描也显示海马体和其他皮质区域的体积减少被逆转。
HIIT的具体训练方法是：每次运动课程25分钟，包括四个4分钟的工作周期，心率维持在85%-95%的峰值心率，以及三个3分钟的主动恢复间隔，心率维持在60%-70%的峰值心率。参与者需要在每个间隔的前2分钟内达到目标心率，并保持至4分钟间隔结束。
适合不同人群的运动方式
虽然HIIT效果显著，但并非所有人都适合这种高强度运动。以下是几种适合不同人群的运动方式：
耐力运动：如跑步、蛙泳、健步走等，对大脑最为有益。运动过程中需要快速紧张思考球技和战术，可以使大脑保持思维的敏捷性。
舞蹈：能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，对预防痴呆症有积极作用。
传统身心运动：如太极、瑜伽和普拉提，不仅改善认知，还适合老年人。
抗阻运动：如俯卧撑、哑铃、杠铃等，能提高注意力和执行功能。
手指操：通过简单的手指运动，充分刺激神经，增强脑功能，延缓脑细胞老化。
结语
运动对大脑的保护作用不容忽视。研究显示，每天只需花费十几分钟进行运动，就能让我们在晚年保持清晰、活跃的大脑。无论是高强度间歇训练还是简单的步行，重要的是持之以恒。让我们从现在开始，通过运动提升记忆力，守护大脑健康。