防晒+维C，远离白内障！

防晒+维C，远离白内障！

引用

知乎

等

11

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/574600995

2.

http://www.xinhuanet.com/science/20240820/3b0cba92840a4b1c91b0bb3396a1e60f/c.html

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_8948599634261989669

4.

https://www.sohu.com/a/817789739_121118854

5.

https://www.fanhealth.com.tw/front/article/detail?id=1131

6.

https://www.healthnews.com.tw/article/62402

7.

https://www.asch.net.cn/Html/News/Articles/9966.html

8.

https://www.redcrowns.co/cn/%E7%99%BD%E5%86%85%E9%9A%9C/

9.

https://www.chp.gov.hk/tc/static/90063.html

10.

http://www.xzqrmyy.com/sqjkfw/jkzx/content_3685

11.

https://www.zztv.tv/folder129/folder130/folder271/2024-10-18/224213.html

白内障是全球范围内导致失明的主要原因之一，据统计，全球每年约有2000万例白内障手术，其中500万例与紫外线曝露有关。随着人口老龄化加剧，这一数字还在持续增长。白内障不仅影响生活质量，严重时还会导致失明。因此，了解如何预防白内障显得尤为重要。

紫外线对眼睛的伤害不容忽视。当眼睛长时间暴露在紫外线下，光 线会透过晶状体和视网膜中心黄斑部吸收，导致眼睛的晶状体和角膜受到损害。这种伤害是长期累积的，最终可能导致白内障的产生。

值得注意的是，白内障已经呈现年轻化趋势。现代人对3C产品的过度依赖，加上户外活动时缺乏适当的防护措施，使得越来越多的年轻人也面临白内障的威胁。因此，防晒不仅是皮肤护理的需要，更是保护眼睛健康的必要措施。

维生素C在预防白内障方面发挥着重要作用。科学研究发现，维生素C具有防止白内障形成的作用，它可减少光线和氧对晶状体的损害。健康眼睛的晶状体内所含有的维生素C浓度很高，相当于血液内浓度的30倍。

随着年龄的增长，眼睛晶状体内的维生素C含量会逐渐减少，这会导致水溶性蛋白质变性，变得混浊，从而增加白内障的风险。因此，通过饮食补充维生素C对于预防白内障至关重要。

富含维生素C的食物包括：

• 柑橘类水果（如橙子、柚子）
• 猕猴桃
• 西红柿
• 花椰菜
• 鲜枣
• 草莓

除了防晒和补充维生素C，还有其他多种方法可以有效预防白内障：

1. 均衡摄入多种营养素：花青素、叶黄素、维生素E和β胡萝卜素等营养素也对眼睛健康有益。建议通过食用蓝莓、菠菜、坚果等食物来补充。

2. 定期进行眼科检查：特别是中老年人群，应每年进行一次全面的眼科检查，及时发现和治疗眼部疾病。

3. 控制慢性病：糖尿病、高血压等慢性病会增加白内障的风险，因此要积极控制病情。

4. 避免过度用眼：长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳，增加白内障风险。注意合理安排用眼时间，适当休息。

5. 佩戴防护眼镜：在户外活动时，尤其是在紫外线强烈的环境下，佩戴防紫外线眼镜和宽边帽子可以有效保护眼睛。

白内障虽然常见，但通过科学预防，可以有效延缓其发生。让我们从现在做起，重视眼部健康，采取科学预防方法，远离白内障的困扰。