解密网球肘：从运动到上班族都有的困扰

解密网球肘：从运动到上班族都有的困扰

案例分享

案例一：阿明是一位网球业余爱好者，每周会进行2~3次的网球训练。由于他长时间练习发球和挥拍动作，且在挥拍时常常用力过猛，长期下来，他在握拍和进行简单动作时，肘部外侧经常感到剧痛，赴医检查确诊为网球肘，通过适度休息、接受物理治疗，并减少网球训练，才逐渐康复。

案例二：小美是一名上班族，工作上需要长时间使用电脑鼠标和键盘。近几个月，她感到右手肘部外侧持续疼痛，尤其是在提重物或握紧物品时更为明显。经医生检查后，发现小美的症状是由于长期使用鼠标时，腕部和前臂过度用力，导致肌腱发炎，进而引发网球肘。通过改变工作姿势，使用符合人体工程学的鼠标，并适度休息和进行康复训练，才不再受网球肘所苦。

成因与症状

网球肘（Tennis Elbow），又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动伤害。虽然名称与网球有关，但事实上，这种伤害不限于打网球，可能发生在任何反复使用前臂肌肉的活动中。

其主要症状是肘部外侧的骨突（肱骨外上髁）处出现疼痛或压痛，痛感可能扩散至前臂和手腕，当进行握力测试或提取物体时，前臂也会出现无力的症狀，也因为肘部活动范围减少，旋轉或伸直前臂时会感到疼痛。

造成网球肘的主要原因是前臂肌肉反复收缩、过度使用，使得连接肱骨外上髁的肌腱造成压力和撕裂，像是从事网球或羽毛球的挥拍动作、高尔夫球挥杆、长时间打字或使用鼠标、在家中进行园艺、油漆等反复的单一动作。有些人也可能因突然增加运动强度，使肌腱超负荷工作，导致肌腱损伤。

治疗方式

治疗网球肘的方式相当多样，主要取决于症状的严重程度。治疗的目标都是协助患者减轻疼痛、恢复功能并防止伤害复发。当网球肘发生时，初期会建议患者多休息和减少活动，给予前臂肌肉和肌腱充足的休息时间，并冰敷疼痛部位，每次1520分钟，每天23次，有助于减少肿胀和疼痛。

此外，服用非类固醇类消炎止痛药、进行物理治疗，也是常见治疗选择，或是使用肘部护具、支撐帶，可以減少前臂肌腱的壓力，減輕疼痛，有助於恢復肘部的活動功能。在疼痛严重的情况下，可透过注射皮质类固醇，减轻发炎的症狀。若疼痛持续超过6~12个月，且无法透过保守治疗者，才可能需要考虑藉由手术修復受損的肌腱。

预防关键

最有效的预防方法是减少肘部和前臂的过度使用，当打网球、羽球、高爾夫球時，應選擇合適尺寸和重量的球拍，並學習正确的使用技巧，减少对手腕和肘部的压力。并透过定期锻炼前臂和手腕肌肉，增强肌肉和肌腱的强度和耐力。在工作中注意正确的姿势，尤其是使用电脑时，应确保手腕和前臂保持自然的位置，并避免长时间重复相同的动作，适当安排休息时间，让肌肉有时间恢复。

网球肘是一种常见的运动伤害，只要通过适当的预防措施和早期治疗，大多数患者可以完全康复。保持正确的运动习惯和技巧，以及适当的肌肉锻炼和保护措施，能有效预防网球肘的发生。