指压板拓展训练：团队协作与趣味运动的完美结合

指压板拓展训练：团队协作与趣味运动的完美结合

指压板拓展训练是一种以趣味性为主的团队挑战赛，通过在指压板上完成一系列连贯的挑战闯关项目，不仅能激发学员的工作效率，还能让大家意识到做好合理规划对任务完成的重要性。

项目介绍

指压板趣味拓展项目是一种以趣味性为主的团队挑战赛，它是借助于指压板道具，在指压板上面完成一系列连贯的挑战闯关项目，用时最短者为获胜者。这个项目潜移默化中可以激发学员的工作效率，让大家意识到做好合理规划对任务完成的重要性。挑战闯关项目不拒一格，一般有跳绳，背人，跳马，跨障碍等等。

项目价值

1. 健康：指压板其实和鹅卵石按摩有着几乎相同的功效，都是对足底的多个穴位进行按摩，能够起到促进下肢血液循环、调整内分泌等作用。
2. 趣味性强：跑男节目熟悉度高，比赛规则简化，参赛人感觉趣味无穷，旁观的人看得不亦乐乎，很容易把大家带动起来。
3. 团队协作：每一个项目的完成都是需要团队协作完成，需要大家做好计划、人员分工等，在活动中可以感受到团队协作的重要性。

项目道具

1. 指压板，30*40m，每组20块；
2. 网球4个，小桶4个；
3. 大跳绳4根，8m；
4. 1.2米PVC管，16根；
5. 笑脸球4个；

游戏场地

室外40*40m的空旷场地，无任何障碍物。

项目时长

1. 项目布置10分钟；
2. 项目实施40分钟；
3. 项目回顾40分钟；
4. 项目总计时间90分钟。

参加人数

6人/队，每轮12人参与

比赛流程

每队派出6名队员参赛，以接力形式进行，共设置六大关卡：跨栏、双人跳绳、重量挑战、匍匐前进、鱼跃龙门、投篮。比赛过程中不可踏出指压板，参赛者必须击掌交接，最后一名队员将篮球投进篮筐则完成比赛，用时少的队伍优胜，胜出的队伍可获得奖票6张。

比赛规则

1. 比赛开始前，6名队员分别在各自负责的关卡接力点做准备，服从裁判指令，裁判鸣哨第一名队员才可出发；
2. 比赛采取计时制，以裁判哨声为计时起点，以第六名队员将篮球投进篮筐为计时终点，用时少的队伍获胜；
3. 参赛队伍必须保持比赛全程在指压板赛道上进行，犯规则取消比赛成绩；
4. 各队员之间接力必须采用击掌的形式，犯规则取消比赛成绩；

关卡细则

（1）跨栏：第一名队员从起点出发，需跨过两个大积木栏杆达到第二关接力点，行进途中如果碰倒大积木，每次加罚1秒；
（2）双人跳绳：第一关的队员到达第二关接力点后与第二名队员共同完成双人跳绳（无需击掌），累计10次即可通关，绳子完成一圈的转动视为成功一次；
（3）重量挑战：第二名队员完成双人跳绳后行进至第三关接力点（无需击掌），第三名队员背起第二名队员继续向前，行进途中第二名队员不得接触地面，犯规每次加罚2秒；
（4）匍匐前进：第三名队员背着第二名队员到达第四关接力点后，第三名队员与第四名队员击掌接力后，第四名队员方可出发，通过匍匐前进的方式通过障碍；
（5）鱼跃龙门：第四名队员过关后到达第五关接力点，与第五名队员击掌接力，第五名队员方可出发；第五名队员抱起篮球通过两个龙门障碍，行进途中如果碰倒龙门，每次加罚2秒；
（6）投篮：第五名队员到达第六关接力点后，将篮球交予第六名队员（无需击掌），第六名队员接到篮球后进行投篮，投进篮筐即完成比赛；投不进需捡球回到规定投篮点再进行投篮（其他队员及观众可帮忙捡球），直到将球投进篮筐才停止计时。

更多指压板玩法

趣味运动会

“参赛选手”

1. 指压板跳绳（规定时间内，跳绳数量最多的获胜。）
2. 指压板呼啦圈（规定时间内，转圈最多的获胜。）
3. 指压板障碍跑（最先到达终点的获胜。）
4. 指压板运乒乓球（规定时间内，运球最多的获胜。）

互动趣味游戏激发成员积极性，增强员工默契度，营造快乐企业文化。

团队拓展

“参与成员”

1. 指压板上搭桥（用时最短通过指压板桥的获胜。）
2. 指压板背夹球（用时最短通过指压板桥的获胜。）
3. 指压板几条腿（规定时间内，指压板上脚最少的获胜。）
4. 指压板跨栏（用时最短通过指压板桥的获胜。）

体验团队的凝聚力，增强团队成员的责任心与参与意识，树立相互配合的团队精神。

公司活动游戏

“参加人员”

1. 指压板平板支持耐力赛（坚持最久的获胜。）
2. 指压板套圈跑（最快通过的一组获胜。）
3. 指压板手扶拖拉机（最快通过的一组获胜。）
4. 指压板背人跑（最快通过的一组获胜。）
5. 指压板木头人（坚持最久的获胜。）

丰富职工生活，调节和缓解工作压力，有利于促进工作积极性，培育职工的集体荣誉感。

幼儿体智能，亲子运动会

“活动选手”

1. 指压板接力跑（规定时间内，全组队员最快通过的获胜。）
2. 指压板企鹅漫步（规定时间内，最快通过的获胜。）
3. 指压板跳绳（规定时间内，跳绳数量最多的获胜。）
4. 指压板大冒险（规定时间内，全组队员最快通过的获胜。）
5. 指压板蜘蛛爬（规定时间内，全组队员最快通过的获胜。）
6. 指压板骑大马（规定时间内，最快通过的获胜。）

通过跳跃，爬行动作锻炼幼儿四肢协调能力，保持身体灵活性，平衡能力增加亲子互动。

惩罚/婚礼整蛊

“惩罚项目”

1. 指压板抱新娘深蹲（比如一分钟蹲10下~）
2. 伴郎/新郎指压板跳绳（比如10秒跳三个~）
3. 团队游戏失败惩罚（全体支撑50秒）
4. 爱的魔力转圈惩罚（拿根杆子，在指压板上转圈。）

婚礼搞笑游戏活跃气氛，让大家都玩的尽兴，也是游戏失败惩罚的趣味道具。

注意事项

1. 游戏中脚必须踩在指压板上。听教练口哨为准开始计时，如有任意一只脚掉下或任务未完成，则重新进行。
2. 指压板运动虽说有很好的保健效果，但并不是每个人都适合长期用这种方法来健身，须把握分寸，比如说平足的人群以及足痛的人群最好不要使用指压板。此外，每次使用指压板时间不宜过长，以免由于对足部的过度刺激，而导致足底筋膜炎和骨刺的形成。
3. 此外，下列5种情况下也不适合使用指压板。

• 一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时。
• 二是风湿受寒及感冒发热时。
• 三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时。
• 四是酒后、眩晕症等造成平衡失调时。
• 五是膝关节骨性关节炎患者。

4. 指压板这条“健康路”并不是人人都适合的。赤足在指压板上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。不过，由于踩踏指压板对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。

指压板拓展心得体会

1. 当我们拥有共同的目标的时候，就能够建立起双赢及多赢意识。
2. 明白团队整体的协作在任务面前的重要性，每个人都要多一些分工多一些分析。
3. 提高团队整体凝聚力和向心力，提高队员对团队的认同感、归属感和信任感。