施秉银教你科学减肥，保持好心情！

施秉银教你科学减肥，保持好心情！

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/detail/28161923

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https://www.haodf.com/hospital/534/keshi/7480/tuijian-jiazhuangxianliu.html

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http://www.sxworker.com/zhigong/mf/2024-12-17/193944.html

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https://www.jxcn.cn/system/2024/10/10/020659044.shtml

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http://www.chinajk.org/mrss/a-7799.htm

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https://www.ytys.com/pttinu/350302.html

“减肥是一个需要科学规划和长期坚持的过程，涉及合理饮食、规律运动以及良好的生活习惯。西安交通大学第一附属医院内分泌科主任医师施秉银教授，作为我国内分泌学科领域的权威专家，为我们提供了科学实用的减肥建议。

施秉银教授从事内分泌代谢疾病临床工作41年，现任西安交通大学第一附属医院内分泌代谢科主任医师、博士研究生导师。他不仅在临床诊疗方面经验丰富，还致力于医学研究，在自身免疫性甲状腺病发病机制、甲状腺穿刺活检及细胞病理检查、糖尿病胰岛素代谢动力学等方面进行了大量研究，多项成果填补了国内空白。

1. 调整生活方式是基础

施秉银教授强调，对于大多数超重和轻度肥胖的人群来说，生活方式的调整应是首选。这包括：

• 合理饮食：减少高热量、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免过度节食，保持营养均衡。

• 规律运动：每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳或骑车。同时配合适当的力量训练，增加基础代谢率。

2. 限时进食改善代谢

施秉银教授团队在代谢综合征领域的研究发现，限时进食不仅有助于体重管理，还能改善代谢健康。建议设定固定的进食时间窗口，比如每日8小时内完成所有进食。

3. 药物减重需谨慎

对于BMI超过30且合并有高血压、糖尿病等代谢综合征的中重度肥胖患者，药物治疗可以作为辅助手段。但施秉银教授提醒，药物使用应在医生指导下进行，避免盲目跟风或滥用。特别是GLP-1受体激动剂等药物，虽然有一定减重效果，但可能带来低血糖等副作用。

4. 定期监测与心理健康

施秉银教授建议定期记录体重、腰围等指标，及时调整饮食和运动方案。同时，保持积极心态，避免压力过大或情绪化进食，有助于长期坚持。

施秉银教授特别强调，错误的减肥方法可能对身体造成持续伤害。比如：

• 过度节食会导致营养不良、代谢下降
• 盲目使用减肥药可能带来严重副作用
• 快速减重容易反弹，还可能导致贫血、免疫力下降等健康问题

施秉银教授指出，减肥不是一蹴而就的事，而是通过持续努力改善生活方式的过程。找到适合自己的方法，并在必要时寻求专业帮助，才能安全有效地达到目标。通过科学的方法，不仅能有效管理体重，还能提升整体健康水平。