泡脚好处多！中醫師详解：水温、时间、器材全攻略

泡脚好处多！中醫師详解：水温、时间、器材全攻略

泡脚是一种简单而有效的养生方法，不仅能促进血液循环、改善睡眠质量，还能帮助身体排毒、缓解疲劳。本文将为您详细介绍泡脚的正确方法和注意事项，让您在家中就能享受到专业的足浴体验。

「泡脚」是许多女星的美容秘诀，像是《延禧攻略》饰演顺嫔的张嘉倪曾分享自己靠泡脚消水肿，还在一週内瘦8公斤！究竟泡脚有什么好处、又该注意什么？专业中医师吴宏乾推出新书《特效中草藥足浴》，書中提到足浴能促进气血循环、增加新陈代谢，还能平衡内分泌，但水温、器具、时间都必须慎选，以免造成反效果，一起來看看...

女星将泡脚是必备的美容秘诀

在《延禧攻略》饰演绝美顺嫔的张嘉倪曾在节目《Beauty小姐》分享自己习惯用姜、枸杞、党参、艾草泡脚，除了消水肿作用，还在一週内瘦了8公斤！

娘娘孙俪 泡脚养生

微博

《后宫甄嬛传》里的娘娘孙俪也是泡脚的爱好者，超完美的肌肤状态即便是演出18岁少女也毫无违和感，而她每天的行程就是“泡脚、孩子、睡前瑜伽”，更时常发文提醒粉丝要泡脚养生。

泡脚的好处

Jekaterina Nikitina//Getty Images

“千里之行，始于足下”双脚是人类最重要的支撑点，也是身体最疲劳的部位，因此足浴其实是非常不可或缺的！

足浴利用热水的温度、浮力、阻力以及药物的薰洗，刺激足部穴位及反射区、促进气血循环，以达到放松下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陈代谢、改善内脏功能及平衡内分泌的效果，可说是“牵一‘足’，通全身！”

足浴的器材选择

木桶：木制直桶，一般以雲杉、香柏木、橡木、檜木等为材料。保溫效果较差，因为进行足浴时要添加二至三次热水，但优点是价格亲民，且不易与中药的鞣酸产生反应。

陶瓷桶：陶瓷桶是不错的足浴选择，优点是不会和药物起化学作用，也没有塑化剂的疑虑，缺点是容易打破。

足浴机：市面上也有贩卖足浴机，优点是有保温效果、震动按摩、内置药盒等功能，但缺点是价格较高。

注意：不要使用金属盆器，因金属盆器会与中药的鞣酸反应，产生有害物质，鞣酸铁，故不宜作为足浴的容器。

水温以38～42度为宜

Oleg Breslavtsev

足浴的水温应略高于人体体温，但也不宜过高。当水温太高时，容易破坏皮肤角质层而造成足部干裂，且有烫伤的危险，同时也会因下肢血管过度扩张，使血液大量流向下肢而减少脑部供血，造成头晕胸闷，严重时甚至会昏厥。但水温太低会造成血管收缩，同样不利健康。

水位在小腿附近最佳

幸福文化

足浴时的水位应高于脚踝，约在三阴交穴。如果桶子够高，可以泡至足三里穴，或可以泡至膝盖。如果桶子不够高，可以用毛巾沾热水覆盖在膝盖和小腿处。

小腿有人体的第二颗心脏之称，因为脚是人体离心脏最远的部位，小腿的肌肉对于血液回流有极大的贡献，故藉由足浴来放松肌肉以及协助血液循环是很有帮助的。

高水位足浴适用于下肢的风湿痛、麻木、神经性末稍炎、小腿腓肠肌拉伤、痉挛、血管阻塞性血管炎、下肢的皮肤病等等。

足浴应该泡多久？

olegbreslavtsev//Getty Images

足浴虽能增进身体健康，但由於足浴会加快血液循環、心跳加快，若足浴时间太长，反而容易造成心脏负担。

故适宜的足浴时间与水温相关，如果水温维持在40-42℃，一般泡10至15分钟即可。如果水温维持在38-39℃，可以泡20至30分钟。原则上后背及额头微微发汗时便可停止，这样既能产生足浴的效果，亦不至于使身体感到不适。

PonyWang

注意：

1.老年人若体虚或有高血压、血管硬化等心血管疾病，则应控制在15分钟内、40℃以下，避免因血液快速流动、时间太久而造成身体的不适。

2.流汗后要将汗擦掉，不可吹风，而且要适当保暖，以免风邪入侵而感冒、过敏。

3.泡脚后记得擦干，并且涂上滋润乳液，以防干燥、龟裂、癢疹。

足浴在睡前、饭后两小时最好

Aliaksandra Ivanova / EyeEm//Getty Images

睡前：足浴可以舒缓足部肌肉并放松神经，助眠效果之好，自古皆然，一般在睡前一小时泡脚，可有效助眠。但少数失眠的患者有可能会发生泡脚后精神更好的情形，建议可将泡脚时间移至睡前二小时。

饭后二小时：此时食物已经消化完成，体内也有充足的血糖，故可进行足浴来增进体内循环。若计划晚上足浴，则晚餐应尽量选择易消化食物。

注意：饭后一小时内和空腹时都不宜进行足浴，因刚吃飽时，血液大多会集中在消化系统内协助食物的消化，若我们利用足浴，将血液引導到下半部可能会造成消化不良的情形。而空腹时人體內的血糖較低，若進行足浴較易造成眩晕。