纤维肌痛综合征患者如何科学锻炼？

纤维肌痛综合征患者如何科学锻炼？

引用

中华医学会

等

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来源

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纤维肌痛综合征（Fibromyalgia Syndrome, FMS）是一种常见的慢性疼痛疾病，主要表现为全身广泛性肌肉疼痛、压痛点以及伴随疲劳、睡眠障碍等症状。这种疾病不仅影响患者的日常生活质量，还可能带来心理负担。虽然目前尚无根治方法，但通过科学的综合治疗，可以有效控制症状。其中，运动疗法作为非药物干预的重要组成部分，对改善患者症状具有重要作用。

运动疗法之所以成为纤维肌痛综合征治疗的重要手段，主要基于以下几个方面的作用机制：

1. 改善肌肉功能：规律的运动可以增强肌肉力量，提高关节灵活性，减轻肌肉僵硬感。这对于缓解疼痛、改善功能至关重要。

2. 促进内啡肽分泌：运动能促进体内内啡肽的分泌，这是一种天然的镇痛物质，有助于缓解疼痛感。

3. 改善睡眠质量：适量的运动有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，从而缓解疲劳感。

4. 调节情绪：运动能改善患者的情绪状态，减轻焦虑和抑郁，这对于整体治疗效果非常重要。

虽然运动疗法对纤维肌痛综合征患者有益，但不恰当的运动可能会加重症状。因此，科学锻炼需要遵循以下原则：

1. 选择合适的运动类型：

   • 有氧运动：如步行、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，改善血液循环。建议从低强度开始，逐渐增加运动量。
   • 力量训练：使用轻重量进行重复性训练，可以增强肌肉力量，但要避免过度劳累。
   • 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，有助于提高关节灵活性，减轻肌肉紧张。

2. 制定合理的运动计划：

   • 循序渐进：从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。
   • 定期运动：建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
   • 避免过度训练：注意身体反应，避免过度劳累，适时休息。

3. 注意运动时机：

   • 选择症状较轻时运动：避免在疼痛或疲劳感较重时进行剧烈运动。
   • 保持恒定的运动习惯：将运动融入日常生活，形成规律。

1. 在医生指导下进行：开始任何运动计划前，都应咨询医生，确保运动方案适合个人情况。

2. 注意身体反应：运动时要注意身体的疼痛和疲劳程度，避免过度运动。

3. 合理安排休息：运动后要保证充足的休息时间，避免连续高强度运动。

4. 保持积极心态：运动是一个长期过程，需要耐心和毅力，不要因为短期效果不明显而放弃。

纤维肌痛综合征的治疗是一个长期的过程，需要患者、医生和家庭的共同努力。科学锻炼作为治疗的重要组成部分，不仅能改善症状，还能提高生活质量。但每位患者的具体情况不同，因此在实施运动疗法时，一定要在专业医生的指导下，制定个性化的运动方案，确保安全有效。