吃这5种食物，头痛拜拜！

吃这5种食物，头痛拜拜！

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/851841927_121956422

2.

https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/how-to-eat-to-prevent-migraines

3.

http://www.fl.gov.cn/bm/wsjkw/zwgk_46504/zfxxgkml/wsjk/jkkp/202404/t20240423_13150626_zbb.html

4.

https://health.tvbs.com.tw/tcm/345286

5.

https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/5-foods-help-relieve-headache/

6.

https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/say-goodbye-to-migraines

7.

https://www.womenshealthmag.com/tw/healthhealth/womenhealth/g46826888/headache-supplements/

8.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4481225.html

“啊，又开始了……”小王痛苦地捂住额头，眼前的工作文档变得模糊不清。这种突如其来的头痛已经困扰了他很久，每次发作都让他痛苦不堪，工作效率大打折扣。你是不是也经常被头痛困扰？除了止痛药，其实通过调整饮食也能有效缓解头痛。今天就来分享5种有助于缓解头痛的食物，让你远离头痛的烦恼。

头痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括生活习惯、精神压力、疾病因素等。而饮食作为我们日常生活中不可或缺的一部分，对头痛的发生和发展有着重要影响。一些特定的食物成分可能会触发头痛，而另一些营养丰富的食物则能帮助缓解头痛。

1. 腰果：腰果富含镁元素，每100克腰果含有约290毫克的镁。镁是神经传导的重要物质，能帮助人体避免过度兴奋状态，抑制血小板过度凝集，从而缓解偏头痛。除了腰果，杏仁、核桃等坚果类也富含镁，是缓解头痛的好选择。

2. 牛奶：牛奶是钙质的优质来源，每100克牛奶含有约101毫克的钙。钙不仅能预防骨质疏松，还能促进大脑释放多巴胺，舒缓紧张情绪，改善头痛。此外，牛奶中的蛋白质、镁、钾等营养成分也有助于缓解头痛。

3. 小鱼干：小鱼干是钙质的超级来源，每100克小鱼干含有高达2213毫克的钙，是牛奶的20倍！同时，小鱼干还富含维生素D，有助于钙的吸收。适量食用小鱼干，可以稳定神经，缓解头痛。

4. 香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种矿物质对缓解头痛非常有效。香蕉中的镁能协助钙和钾的吸收，具有放松肌肉、缓解头痛的功效。但要注意，香蕉最好在饭后半小时到一小时食用，避免空腹食用导致电解质失衡。

5. 菠菜：菠菜富含镁、钙、铁等多种矿物质，其中每100克菠菜含有25毫克的镁。镁是重要的神经传导物质，适当补充能帮助人体正常运作，降低偏头痛的发作几率。

除了补充上述食物，还需要注意避免一些可能引发头痛的食物：

• 含酪胺的食物：如陈年奶酪、熏鱼、发酵食品等
• 含亚硝酸盐的食物：如腌制食品、香肠等
• 含咖啡因的饮料：如咖啡、茶、碳酸饮料等
• 辛辣油腻食物：容易引发头痛，应尽量避免

除了通过饮食调理缓解头痛，还需要注意以下几点：

1. 保持规律作息：避免熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠
2. 适量运动：每周至少进行3次中等强度的运动，如快走、慢跑等
3. 保持良好心态：学会调节情绪，避免过度压力
4. 补充水分：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡
5. 限制外卖和辛辣食物：尽量在家烹饪，选择清淡饮食

通过调整饮食结构和生活习惯，可以有效缓解头痛症状。当然，如果头痛症状持续或加重，建议及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。