冯恩山主任详解：如何通过心理调节缓解头痛

冯恩山主任详解：如何通过心理调节缓解头痛

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首都医科大学附属北京地坛医院神经外科主任冯恩山指出，头痛是一种常见的症状，可将其分为四大类：神经痛、痛性神经病、原发性神经痛以及由头部以外原因引起的头痛。其中，原发性头痛与心理因素密切相关，可通过心理调节和保持规律生活来缓解。

心理调节的具体方法

调整生活方式

保持规律的作息习惯是预防头痛的基础。过度疲劳、睡眠不足或睡眠过多都可能诱发头痛。建议每天保持7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。此外，适度的体育锻炼如瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，有助于调节身心状态，缓解压力。

饮食方面，应避免食用可能引发头痛的食物，如含酪胺的陈年奶酪、熏鱼，含阿斯巴甜的甜味剂，含味精的加工食品，以及含硝酸盐和亚硝酸盐的腌制食品。同时，应限制咖啡因的摄入，避免过度饮用咖啡、茶和含糖饮料。

心理干预

对于由压力和情绪紧张引起的头痛，可采用认知行为疗法进行干预。通过专业的心理咨询，帮助患者识别和改变负面思维模式，学习应对压力的技巧。在日常生活中，可尝试以下方法缓解压力：

• 深呼吸练习：当感到紧张时，进行缓慢的深呼吸，每次持续5-10分钟，有助于放松身心。
• 渐进式肌肉放松：通过逐步紧张和放松身体各部位的肌肉，减轻整体的紧张感。
• 正念冥想：培养对当下的觉察能力，减少对过去和未来的担忧。

中医调理

中医认为头痛与肝阳上亢、气血不和、痰浊阻络、肾虚等因素有关。可通过中药调理、针灸和推拿等方法进行治疗。

• 中药汤剂：根据个体体质和症状，选用不同的中药配方。如肾虚者可用六味地黄丸，气血不和者可用八珍汤，肝阳上亢者可用天麻钩藤饮，痰浊阻络者可用半夏白术天麻汤。
• 针灸疗法：通过刺激风池、太冲、合谷、太阳等穴位，调和气血，缓解疼痛。
• 推拿按摩：定期进行头部和颈部的按摩，可缓解肌肉紧张，改善血液循环。

预防与就医建议

虽然心理调节和生活方式调整对缓解头痛有效，但若头痛症状持续或加重，应及时就医。冯恩山主任建议，出现头痛时应进行全面检查，包括血管检查、核磁共振检查以及体格检查，必要时还需进行造影检查以排除颈部病变。通过专业医生的综合评估，可以更准确地诊断病因，制定合理的治疗方案。

头痛虽常见，但其背后可能隐藏着复杂的病因。通过科学的方法进行心理调节和生活调整，可以有效预防和缓解头痛，提高生活质量。但需注意的是，以上建议不能替代专业医生的诊断和治疗，如有不适，请及时就医。