专家支招：四招缓解紧张性头痛

专家支招：四招缓解紧张性头痛

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来源

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紧张性头痛是现代人常见的健康问题，其特点是感觉头部被紧紧束缚，通常与肌肉紧张有关。中山大学孙逸仙纪念医院神经外科主任邓跃飞在GE医疗中国公益支持的2024年度“新征程行动”上表示，持续的压力不仅会导致紧张性头痛频发，还可能对大脑造成实质性损害。他给出了四条有效应对策略：

研究表明，社会支持是缓解压力的重要途径。当感到压力过大时，不妨向家人、朋友或同事倾诉，分享自己的困扰。有时候，仅仅是有人倾听就能大大减轻心理负担。如果情况严重，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

运动是缓解头痛的有效方法。根据搜索结果，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑或游泳，可以显著改善头痛症状。此外，工作期间每隔一小时起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，也能有效缓解颈部和肩部的紧张。

培养兴趣爱好不仅能转移注意力，还能帮助人们更好地应对压力。比如，听音乐、跳舞、运动、看书或逗弄宠物等，都是很好的选择。这些活动能促进内啡肽的分泌，帮助人们保持积极乐观的心态。

健康的生活习惯是预防头痛的基础。要确保每天有足够的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时的睡眠。保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过饱。尽量避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能引发头痛。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

除了上述四招，还有一些具体的生活建议：

1. 规律作息：保持固定的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 合理饮食：选择清淡、高蛋白、富含膳食纤维的食物，避免辛辣油腻。

3. 适度运动：每天坚持适度运动，如散步、瑜伽等。

4. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

5. 避免诱因：留意并避免接触已知的头痛诱因，如强烈气味、气候变化等。

6. 自我按摩：头痛发作时可以尝试按摩太阳穴、额部、颈部等部位。

7. 热敷或冷敷：在疼痛区域使用热敷或冷敷也能有效缓解症状。

8. 减少屏幕时间：长时间使用电子产品是导致头痛的常见原因，注意适时休息。

9. 保持良好姿势：避免长时间低头或保持同一姿势，注意颈椎健康。

10. 学会说“不”：不要过度承担工作或社交任务，学会拒绝。

通过实施这些策略，可以更有效地管理压力，减少头痛的发生，并保护大脑免受压力带来的损害。如果头痛症状持续或加重，建议及时就医，以排除其他可能的健康问题。