秋冬情绪管理，泊恩心理教你预防狂躁症

秋冬情绪管理，泊恩心理教你预防狂躁症

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秋冬季节，随着天气转凉，很多人会感到情绪低落、兴趣减退、精力不足。这种现象在医学上被称为“季节性情感障碍”，其中最常见的是“秋季抑郁”和“冬季抑郁症”。

据上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科专家介绍，秋季抑郁是季节性抑郁发作的一种，主要表现为情绪低落、兴趣或愉快感丧失、精力不济或疲劳感。与典型抑郁不同的是，秋季抑郁患者可能会出现睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状。

进入冬季后，这种情绪问题可能进一步加剧。福州市第二总医院神经精神病防治院心理康复中心主任林涌超表示，冬季抑郁症患者常伴有食欲增加和体重增加的情况。女性（尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女）、性格内向敏感的人群、室内工作者（尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者）、生活不规律者和饮食不恰当者更容易患上这种疾病。

那么，如何在秋冬季节预防情绪问题，避免狂躁症的发生呢？深圳泊恩心理咨询专家建议从以下几个方面入手：

1.保持健康的生活方式

• 规律作息：每天保持固定的起床和就寝时间，避免熬夜。
• 健康饮食：注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。适当补充维生素D。
• 适量运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。也可以尝试传统运动如八段锦、五禽戏等。

2.做好心理调适

• 压力管理：通过正念冥想、瑜伽等方式缓解心理压力。
• 情绪调节：学会表达和释放情绪，不要压抑负面情绪。
• 社交活动：保持良好的人际关系，与家人、朋友保持良好沟通。遇到问题及时寻求帮助。

3.利用环境因素

• 多晒太阳：增加日光照射时间，弥补冬季日照不足。
• 室外活动：多参与户外运动，激活人体免疫因子，改善脑细胞活性。
• 良好睡眠：保持规律充足的睡眠，避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。

需要强调的是，预防情绪问题是一个长期的过程，需要我们持续关注和努力。如果发现自己或身边的人出现严重的情绪问题，如持续失眠、情绪极度低落、行为异常等，应及时寻求专业帮助。深圳泊恩心理咨询等专业机构可以提供科学的心理咨询和治疗服务。

记住，关注心理健康，预防情绪问题，是为了让我们能够更好地享受生活，以积极乐观的态度迎接每一个季节的挑战。正如唐代诗人刘禹锡所说：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”通过科学的情绪管理，我们完全可以让秋冬季节成为充满活力和希望的时光。