脸部水肿怎么办？改掉坏习惯+加强排水，告别脸部浮肿！

脸部水肿怎么办？改掉坏习惯+加强排水，告别脸部浮肿！

脸部水肿绝对是每个人早起最头痛的问题，因为脸部水肿不但影响上妆，也会严重影响整体气色。眼睛、眼袋、脸颊等部位明显浮肿，会让视觉体重增加。那么，为什么会出现水肿状况？哪些生活习惯会导致脸部水肿？如果脸部水肿了，又有哪些方法可以帮助消肿呢？让我们一起来探讨。

脸部水肿的原因

所谓脸部水肿，实际上是指脸部水分分布失衡。其主要原因是体内血液循环不佳，导致体内水分循环和新陈代谢变差。细胞间隙的水分代谢不畅，会使肌肉细胞体积增大，外观上脸部就会显得“浮肿”。如果用手按压浮肿的脸部，最明显的特征是：凹陷部位缺乏弹性，恢复缓慢。

哪些坏习惯会导致脸部水肿？

上班族长时间保持同一姿势，或熬夜工作影响作息，往往是第二天脸部水肿的主要原因。

作息不规律

水肿的根本原因在于体内血液循环不良和代谢变差，造成水分分配失调。不规律的作息，如熬夜、睡眠不足和日夜颠倒，是主要诱因。这些异常作息会导致身体容易疲劳，器官系统运作效率下降，引发各种问题，其中最明显的就是脸部水肿。

姿势不良，长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势，比如长时间使用电脑，或坐姿不当，容易导致肩颈酸痛，进而影响上半身及脸部血液循环，引发水肿。

睡不适合自己的枕头

使用过软或扁平的枕头，会让脸部位置低于心脏，加上重力作用，水分和血液容易滞留在脸部；而如果枕头过高或过硬，下巴会呈现不自然下垂状态，加重脖子和肩膀负担，影响血液循环，导致水肿。

饮水习惯不良

错误的饮水习惯包括睡前大量饮水，以及饮水量不足（未达到每天建议的1500-2000毫升）。体内钠离子浓度过高也会导致脸部水肿。

饮食偏好重口味

偏好重口味食物，尤其是重咸、重甜的食物，容易导致身体电解质失衡，体内水分无法顺利排出，这些多余的水分就会囤积在细胞间隙中，导致脸部水肿。

经常吃生冷食物和长时间待在冷气房

经常食用冰冷和寒凉性食物，会加重肠胃负担；长时间待在冷气房，体质容易变得虚寒。中医认为，体质转寒会导致血液循环变差，加重脸部水肿。

夜间酒精摄入过多

酒精会影响肾脏的“抗利尿激素”功能，导致频繁排尿，进而引起口渴和体内缺水，造成电解质失衡，引发脸部水肿。此外，酒精还会使血管扩张，导致水分从血管渗出到细胞间隙，造成水肿。

消除脸部水肿的方法

了解了导致脸部水肿的因素后，就可以对症下药来消除水肿。

维持正常作息

保证充足的睡眠（6-8小时），避免熬夜和日夜颠倒。这不仅能预防脸部水肿，还能改善气色，减少黑眼圈、眼袋和痘痘。

避免肩颈过度僵硬

保持正确的坐姿，让肩颈处于舒适放松的状态。每隔40-50分钟要起身活动，避免长时间保持同一姿势。

选择合适的枕头

选择高度和软硬度适中的枕头，有助于维持良好的睡眠姿势，促进血液循环，减少脸部水肿。

良好的饮水习惯

每天饮水量要达到建议的1500-2000毫升，避免一次性大量饮水，睡前也不要喝太多水。

良好的饮食习惯

避免重口味食物，少吃加工食品、油炸、烧烤和辛辣刺激性食物。

远离寒性体质

少吃生冷食物和冰凉饮料，避免长时间待在低温环境中。

控制夜间酒精摄入

适量饮酒，避免过量，睡前2-3小时不要饮酒。

此外，还有一些直接帮助消除脸部水肿的方法：

热毛巾敷脸

用温热的毛巾敷脸，可以缓解脸部肌肉，疏通毛孔和淋巴，帮助排出多余水分。一般建议敷15-20分钟，每5分钟更换一次毛巾。

消水肿穴位按摩

眼部穴位

伴随眼睛浮肿的状况常有血丝眼、黑眼圈与重重的眼袋。想要消除浮肿的泡泡眼，可以针对【睛明穴】与【承泣穴】做按摩。

• 【睛明穴】位置：眼内角上方凹陷处。
• 【承泣穴】位置：眼睛下方，正坐直视时，瞳孔直下，眼眶骨下缘处。

脸颊穴位

发生在两颊（颧骨）附近的水肿，可以藉由按摩【颊车穴】与【颧髎穴】来消浮肿与修整脸部轮廓。【颧髎穴】除了能帮助脸部消水肿，还能帮助消黑眼圈、延缓长斑，以及让肌肤更加紧实。

• 【颊车穴】位置：下颌骨转角处，当咀嚼咬起时隆起处。
• 【颧髎穴】位置：眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。

整体脸部穴位

【风池穴】有开毛孔与利尿功效，还能帮助促进肩颈部位的血液循环，是平常可以多多按压的穴位。

• 【风池穴】位置：颈部后方，在枕骨下方，两条大筋之间明显的凹陷处。

通过调整生活习惯和穴位按摩等方法，可以有效缓解和预防脸部水肿问题。