暑假必打卡！跳绳+游泳助你快速长高

暑假必打卡！跳绳+游泳助你快速长高

引用

搜狐

等

10

来源

1.

https://www.sohu.com/a/788306062_790178

2.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1804987093338596741

3.

https://news.gmw.cn/2024-07/06/content_37424567.htm

4.

https://m.sohu.com/a/765305987_121124677/?pvid=000115_3w_a

5.

https://finance.sina.cn/stock/med/2024-03-15/detail-inanktut4552582.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

6.

https://vigors.hk/%E9%A3%9B%E6%8F%9A%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E8%AA%B2%E7%A8%8B/%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E6%9A%91%E6%9C%9F%E7%8F%AD2024/

7.

https://m.qidian.com/ask/qamnjlwgtmi

8.

https://nxpiyao.nxnews.net/kpzx/202404/t20240412_9212730.html

9.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202409/t20240905_3789954.html

10.

https://williamswim.com/%E5%A6%82%E6%9E%9C%E6%95%99%E7%BB%83%E4%B8%8D%E5%9C%A8%E8%BA%AB%E8%BE%B9%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E7%9A%84%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E6%AF%94%E8%B5%9B%E8%83%BD%E6%AD%A3%E5%B8%B8%E5%8F%91%E6%8C%A5%E5%90%97%EF%BC%9F/

随着暑假的到来，孩子们迎来了一个难得的长高黄金期。科学研究表明，暑假期间孩子们的身高增长速度是平时的2-3倍。在这个关键时期，如何通过科学运动帮助孩子实现身高增长呢？今天就为大家推荐两种最有效的运动方式——跳绳和游泳。

为什么选择跳绳和游泳呢？这两种运动都有其独特的科学原理：

• 跳绳：在跳绳过程中，双腿不断跳跃，双臂持续摇摆，这种全身性的运动能够有效刺激下肢骨骼的生长。特别是对生长板（位于长骨两端的软骨层）的细胞增殖有显著促进作用，从而加速骨骼的生长和发育。

• 游泳：游泳时身体处于近乎失重的状态，关节和脊柱所承受的压力较小。水的浮力和阻力能够对肌肉和骨骼起到良好的锻炼作用，尤其是背部和腿部的肌肉。这种全方位的锻炼有助于促进全身骨骼的伸展。

跳绳运动计划

• 新手版：连续跳绳1-3分钟，休息30-60秒，重复进行，保持20分钟左右。
• 进阶版：连续跳绳100个，休息60秒；做50个开合跳，再休息60秒；跳绳100个，再休息60秒；做50个后踢腿，再休息60秒。循环5-10次。

游泳运动计划

• 基础班：适合一年级及以上，身高1.2米以上的孩子。每周3次，每次50分钟（含热身和放松活动）。
• 提高班：适合已掌握一种泳姿的孩子。同样每周3次，每次50分钟。

注意事项

• 运动前一定要做好热身运动，避免受伤。
• 运动后要进行拉伸，帮助肌肉恢复。
• 要根据孩子的实际情况调整运动强度，避免过度训练。

除了运动，长高还需要注意以下方面：

• 饮食：保证充足的蛋白质摄入，多吃富含钙质的食物如牛奶、豆腐等。同时注意维生素D的补充，帮助钙质吸收。
• 睡眠：每天保证8-10小时的高质量睡眠，尤其是晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期。

一位小红书网友分享了她的经验：“我家孩子坚持跳绳三个月，每天按照计划进行，同时配合合理的饮食和充足的睡眠，结果真的长高了不少！”

另一位家长也表示：“让孩子参加游泳培训班后，不仅身体素质提高了，身高也有了明显的增长。”

暑假是孩子长高的黄金期，通过科学合理的运动计划，结合均衡的饮食和充足的睡眠，可以帮助孩子实现理想的身高。让我们一起行动起来，抓住这个宝贵的时机，为孩子的未来助力！