还阳卧：睡前10分钟畅通全身气血！

还阳卧：睡前10分钟畅通全身气血！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28129354

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https://new.qq.com/rain/a/20240717A09CHM00

3.

https://www.sohu.com/a/794616710_121119274

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https://health.gmw.cn/2024-05/10/content_37342408.htm

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4495822.html

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http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/8/5/art_1229113704_58938527.html

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https://www.yunfu.gov.cn/zyyj/zwgk/zyydt/content/post_1886755.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4639368.html

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https://www.nfnews.com/content/j3kdJR8Q6A.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4512031.html

在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临睡眠不佳、气血不畅的问题。还阳卧作为一种简单易行的养生方法，只需睡前10分钟就能帮助你全身气血顺畅，提升睡眠质量。这个源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧，能有效疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。尤其适合各个年龄段的人群练习，是缓解疲劳、改善睡眠的理想选择。

还阳卧，又称回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。它主要通过特定的身体姿势，达到疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。这一方法简单易行，适合各个年龄段的人群练习。

1. 自然平躺：仰卧于床上或硬板地上，全身放松。
2. 双腿弯曲：两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）相对贴在一起，使双腿大致呈环状。
3. 膝盖贴近床面：两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强。
4. 双手放置：双手可以放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

保持这个姿势10~30分钟，每晚睡前练习即可。需要注意的是，整个过程中要注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。

1. 缓解下肢不适：人体的下肢在一天中大部分时间都处于负重状态，因此下肢血液容易受阻，引起肌肉紧张和僵硬。还阳卧通过舒展下肢，可以有效缓解肌肉的僵硬和疼痛，促进血液循环。这一姿势能够疏通下肢经络，特别是足三阴经和足三阳经，对缓解下肢疲劳有显著效果。

2. 促进气血运行：在还阳卧的过程中，全身肌肉组织得到拉伸，同时刺激身体的穴位，从而促进身体经脉的气血运行。中医认为，气血是维持人体生命活动的基础，气血运行顺畅则身体健康。还阳卧通过刺激经络，加速气血流动，使身体各部位得到充足的营养和氧气供应。

3. 温养肾气、升提中气：还阳卧对于肝、肾两经所主的各类疾病都有一定辅助治疗作用，尤其是下焦疾病，如女性痛经、男性前列腺炎、泌尿生殖系统疾病等。这一姿势可以促进肾脏周围行血通畅，使肾脏得到更多的温养，从而起到温养肾气的作用。同时，腰部是肾之府，还阳卧以腰部为锻炼核心，有助于提升中气，增强身体抵抗力。

4. 安神助眠：现代生活节奏快，压力大，很多人面临睡眠问题。还阳卧通过促进气血运行，舒缓身体疲劳，有助于改善睡眠质量。著名养生大师南怀瑾曾指出，养身三大事中，睡眠是第一重要的。睡前进行还阳卧，不仅可以振奋阳气，还能缓解疲劳感，使人更容易入睡，并延长深睡眠时间。

5. 塑造身材：坚持还阳卧锻炼，有助于保持身材的匀称。这一姿势需要使用腰部及下肢的肌肉，适当坚持一段时间后，可使肌肉更加紧致有型，达到塑造身材的效果。同时，由于全身气血运行顺畅，新陈代谢加快，也有助于减少脂肪堆积。

1. 气血不足者：还阳卧适合气血不足的人群。主要表现为怕冷、手脚冰凉、视力模糊、面色萎黄、皮肤粗糙、健忘心悸、头发干枯、手足麻木、失眠多梦、月经量少、头晕耳鸣、疲倦无力等。

2. 男性：还阳卧对肝经、肾经所主导的疾病具有一定的改善作用，尤其对于下焦疾病，如泌尿生殖系统疾病以及男性的前列腺炎等，有一定的辅助治疗效果。

1. 膝关节或髋关节损伤者、严重心脑血管疾病患者、孕妇及经期女性慎练。
2. 整个过程中注意放松，量力而行，不要勉强。
3. 保持环境安静，避免外界干扰。

1. 金鸡独立：单腿站立，将另一脚心置于大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟紧贴大腿根部；双手自然垂放身体两侧，或合十上举。尽量保持单腿站立3~5分钟，之后换腿。中医认为，脾主肉、肾主骨，此动作能强健肌肉与骨骼，进而增强脾肾功能，促进全身气血流通。

2. 搓手心：将双手合十，用力摩擦至发热。手掌心布满穴位，适当搓揉有利于舒筋通络、行气活血，从而激活全身的气血流动。

3. 拍臀部：“拍臀”动作能刺激臀腿经络穴位，有助于疏通气血、活血化瘀。具体做法：站立，双手从臀部缓缓轻拍至小腿，每次持续约5分钟，直至局部感到发热为宜。

4. 站桩：两脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手在胸前或腹前弯曲；调整身形，头部摆正，下颌微松，双肩等高，髋骨持平；重心集中在脚趾与前脚掌。站桩需循序渐进，初始可从5分钟开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

5. 单手举臂：中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃虚弱则全身气血运行受阻。调养脾胃可借鉴八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。此动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，促进脾气上升、胃气下降，实现气机平衡。

还阳卧作为一种简单易行的养生方法，只需睡前10分钟就能帮助你全身气血顺畅，提升睡眠质量。这个源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧，能有效疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。尤其适合各个年龄段的人群练习，是缓解疲劳、改善睡眠的理想选择。