世界卫生组织推荐：六大生活方式助你远离癌症

世界卫生组织推荐：六大生活方式助你远离癌症

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中国科技网

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来源

1.

https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202404/dc5145fb91b342a3b38c7e19acbe9ee9.shtml

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https://en.chinacdc.cn/health_topics/maternal_child_healthcare/202404/t20240409_275924.html

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https://new.qq.com/rain/a/20240827A0838J00

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2025/1/537503.shtm

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https://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2025-01-15/doc-ineeznmc7892221.shtml

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https://www.stheadline.com/health-edu/3315092/%E9%A0%90%E9%98%B2%E7%99%8C%E7%97%87%E5%85%A8%E7%90%83%E6%AF%8F5%E4%BA%BA%E6%9C%891%E4%BA%BA%E6%82%A3%E7%99%8C-40%E7%99%8C%E7%97%87%E5%8F%AF%E9%A0%90%E9%98%B2%E4%B8%96%E8%A1%9B%E6%8F%AD9%E6%8B%9B%E6%9C%89%E6%95%88%E6%B8%9B%E9%A2%A8%E9%9A%AA

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https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cervical-cancer

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http://www.jdzdsyy.com/html/4871/4871.html

世界卫生组织（WHO）最新数据显示，三分之一的癌症完全可以预防，三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治。这意味着，通过改变生活方式和定期体检，我们有很大机会远离癌症的威胁。

一项历时10年、涉及5万余名中国人的研究发现，规律运动与癌症风险显著降低有关。研究显示，与活动量最少的参与者相比，活动量最多的参与者整体患癌风险降低11%，肺癌患病风险降低25%，结直肠癌患病风险降低26%。

在饮食方面，专家建议遵循“粗、淡、杂、少、素”的原则：

• “粗”：适量食用粗粮、粗纤维类食物
• “淡”：少食高脂肪、动物蛋白类，以天然清淡果蔬为宜，控制盐的摄入（每人每日不超过5克）
• “杂”：日常饮食中食物类型要丰富
• “少”：控制食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量
• “素”：多吃新鲜蔬菜、水果，富含各种维生素的食物

每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。吸烟不仅与肺癌有关，还与胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等多种癌症相关。

研究表明，胃癌、肝癌等与易怒、“小心眼”、过度压抑情绪有关。C型性格（爱生闷气）的人，由于内分泌容易紊乱，器官功能活动易失调，免疫功能下降，患癌风险较高。

控制饮食吃到八成饱，有助于减少热量摄入，维持健康体重。研究显示，体重指数（BMI）与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症有显著相关性。

定期体检不是保证不得癌症，但可以最大限度避免中晚期癌症的发生。以上海为例，通过社区筛查检出的大肠癌患者5年生存率达到了85%，较同年全市50岁以上大肠癌患者生存率高出21个百分点。

随着医学技术的进步，癌症正逐渐从“绝症”变成一种可防可控的“慢性病”。以上海为例，20年来癌症发病率虽然上升77%，但去除人口老龄化影响后，死亡率已经开始下降，5年生存率已提升至59%，比全国平均水平高15个百分点。

专家指出，癌症的防控关键在于“三早”：早发现、早诊断、早治疗。通过科学的预防措施和规范的治疗手段，许多癌症患者的生存期和生活质量都得到了显著提升。

面对癌症，我们既要有科学的态度，也要有积极的心态。通过改变生活方式、定期体检和规范治疗，我们可以将癌症这一“猛虎”关进“笼子”，让它成为可控制的慢性病。让我们从现在做起，从点滴改变开始，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线。