拒绝“春节肥”，在家轻松做健身操！

拒绝“春节肥”，在家轻松做健身操！

引用

人民网

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来源

1.

http://society.people.com.cn/n1/2024/0221/c1008-40180722.html

2.

https://www.sohu.com/a/759263350_121106875

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30058266

4.

https://www.workercn.cn/c/2025-01-28/8445810.shtml

5.

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g43134847/ten-minutes-body-weight-training/

6.

https://www.icswb.com/h/204/20250130/911087.html

7.

https://tyb.aust.edu.cn/info/1011/4859.htm

8.

https://health.tvbs.com.tw/exercise/344832

“每逢佳节胖三斤，一斤还带三分肉。”这句流传已久的“名言”，道出了许多人春节期间的无奈。据统计，春节期间，我国居民烹调油平均摄入量已超推荐量40%以上，猪肉平均摄入量也超推荐量30%以上，接近三成居民饱和脂肪酸摄入过量。面对如此严峻的“发胖危机”，我们该如何应对呢？

北京大学人民医院临床营养科主管营养师蔡晶晶指出，春节发胖主要有三大原因：

1. 饮食油腻：餐餐有肉，顿顿大鱼大肉，高热量、高脂肪的食物摄入过多。
2. 零食不断：坚果、糖果、糕点等高热量零食随手可得，不知不觉就吃多了。
3. 运动减少：天气寒冷，加上走亲访友，日常运动量大幅减少。

既然运动是保持身材的关键，那我们就从简单的家庭健身操开始吧！以下几种健身操，不需要任何器材，随时随地都能做。

开合跳

主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量。动作要领是双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌。练习时，双手之间的距离以比肩略宽为宜，这样做会相对简单和安全，能避免驼背、塌腰。

下蹲

锻炼大腿和臀部肌肉力量。锻炼时，膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态。

平板支撑

类似俯卧撑的训练方法，能够锻炼核心肌群。锻炼时，脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下。以俯卧撑的动作抬起身体时，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，避免下背部或臀部弓起。

跳绳

不同年龄段的孩子，适宜的跳绳量有所不同。5岁以下的孩子可以先从简单的摸高、拉伸等开始；5岁的孩子可以尝试甩动绳子并跟跳，培养节奏感；6岁以上的孩子则可以尝试连续跳绳多次；低年级学生每天练习3组一分钟跳绳就足够了，练习时可以稍微加大强度，还可以进行辅助练习，如提踵（即抬起后脚跟）、轻轻跳跃，以加快速度。家长应根据孩子的实际情况来调整跳绳的数量和频率，避免运动过度。

健美操

集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，适合不同年龄段、不同锻炼水平的人群参与。对于孩子来说，练习健美操不仅能够展现他们活泼开朗的天性，也能够塑造良好的体态。

1. 热身运动：运动前一定要做好热身，可以选择原地小跑、伸展性体操练习等，避免受伤。

2. 运动时间：建议每天运动30-60分钟，可以选择上午10点到11点，下午3点到5点这个时间段，此时孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。

3. 运动强度：室内运动以中低强度为宜，动作幅度不要太大，要循序渐进。跳绳等动作幅度较大的练习可以在瑜伽垫、地毯和隔音垫上进行，避免惊扰周围的邻居。

4. 运动装备：穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。

5. 运动环境：选择空气流通比较好且空间大的环境，如客厅。如果孩子在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒。

6. 运动补水：运动时，根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。

7. 运动场地：孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品，要用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。

8. 亲子运动：低年级学生的家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

春节虽然美食多多，但健康的身体才是最重要的。与其节后拼命减肥，不如现在就开始行动。每天抽出一点时间，和家人一起做做健身操，不仅能保持身材，还能增进感情，何乐而不为呢？记住，运动贵在坚持，让我们一起迎接一个健康快乐的新年吧！