夏季游泳，颈椎病患者如何选择泳姿？

夏季游泳，颈椎病患者如何选择泳姿？

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人民网

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来源

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炎炎夏日，游泳成为许多人避暑健身的首选。但对于颈椎病患者来说，选择正确的泳姿至关重要。那么，夏季游泳时，颈椎病患者应该如何选择泳姿呢？让我们听听专业医生的建议。

广东省中医院珠海医院脊柱科主任李勇指出，不同的泳姿对颈椎的影响各不相同：

• 蛙泳：适合颈椎病患者。蛙泳换气时需要肩背部用力，头颈部向后向上仰起，这个动作有助于恢复颈椎的自然曲度，减轻椎管内压力，缓解神经根和脊髓刺激症状。

• 仰泳：是颈椎病患者的最佳选择。仰泳时颈部处于放松状态，水的浮力可以减轻颈椎的负担，同时还能锻炼颈部肌肉，增强关节稳定性。

• 自由泳：对颈椎有一定压力。自由泳需要不断转头换气，如果动作不规范，可能会加重颈椎负担，因此不推荐颈椎病患者选择。

• 蝶泳：不适合颈椎病患者。蝶泳需要双臂同时划水，腰腹部及双上肢长时间受力，容易加重颈椎负担，可能导致病情加重。

首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达提醒颈椎病患者，在游泳时要注意以下几点：

1. 做好热身运动：游泳前进行10分钟以上的热身运动，如拉伸、慢跑等，以减少抽筋或受伤的风险。

2. 控制游泳时间：每次游泳时间控制在30-60分钟，每周2-3次，避免过度疲劳。

3. 注意水温：避免在过冷或过热的水中游泳，以免对腰部造成不良刺激。

4. 避免空腹或饱腹游泳：建议在游泳前适当进食，并留出一定的消化时间。

5. 注意个人卫生和保暖：游泳后用温水淋浴并更换干净衣物，以保持个人卫生并减少感染的风险。

专家建议颈椎病患者在游泳时要根据自身情况选择合适的泳姿，并注意热身和正确动作，以达到最佳的保健效果。同时，游泳时要循序渐进，避免过度疲劳，如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求医生帮助。

总之，颈椎病患者在夏季游泳时，应选择合适的泳姿，注意热身和正确动作，控制游泳时间，避免过度疲劳。通过科学的锻炼方法，颈椎病患者可以在享受游泳乐趣的同时，有效缓解颈椎病症状并促进康复。