张文宏：科学运动是提升免疫力的最简单方法

张文宏：科学运动是提升免疫力的最简单方法

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27681685

2.

https://www.ageclub.net/article-detail/4440

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https://tyj.fj.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202403/t20240314_6414488.htm

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c28415713/content.html

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202411/t20241101_4918924.htm

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https://m.jfdaily.com/wx/detail.do?id=730030

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https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202405/t20240528_6455977.htm

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http://www.fjax.gov.cn/zwgk/zdgkxx/jbylws/jbfk/202402/t20240220_3006287.htm

“适当运动是最简单的改善免疫力的方法。”这是复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授的建议。在当前全球面临“X疾病”潜在威胁的背景下，提升免疫力已成为每个人必须重视的健康课题。而科学运动，正是增强免疫力最简单有效的方式之一。

运动提升免疫力的原理，主要体现在以下几个方面：

1. 增强自然杀伤细胞活性：自然杀伤细胞是人体免疫系统的重要组成部分，能够识别并消灭被病毒感染的细胞。运动时，人体内会分泌儿茶酚胺激素，这种激素能激活自然杀伤细胞，使其对外来病原体的抵抗力增强。

2. 增加免疫细胞数量：规律运动可以促进外周血中多种免疫细胞的数量增加，包括T细胞、B细胞等，这些细胞是人体抵抗病毒和细菌感染的重要防线。

3. 刺激干细胞再生：运动还能促进骨髓释放具有强大再生潜能的干细胞，从根本上增强人体免疫力。

并不是所有运动都能有效提升免疫力，根据专家建议，中等强度的有氧运动效果最佳。具体推荐以下几种运动方式：

1. 有氧运动：如健步走、慢跑、游泳等。建议每次运动时间30-60分钟，每周至少150分钟。这类运动能有效提升心肺功能，增强免疫细胞活性。

2. 无氧运动：如深蹲、俯卧撑等力量训练。这些运动能增强肌肉力量，改善身体素质，但对免疫力的直接提升作用不如有氧运动明显。

3. 组合运动：如开合跳、俯撑交替提膝等全身性运动，既能锻炼心肺功能，又能增强肌肉力量，适合有一定运动基础的人。

1. 避免过度运动：过度运动反而会降低免疫力。研究表明，剧烈运动后免疫力会下降1小时左右，此时容易感染疾病。

2. 循序渐进：运动要根据个人体质逐步增加强度，避免一开始就进行高强度训练。

3. 充分休息：运动后要保证充足睡眠，让身体有足够时间恢复。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。

4. 合理安排：建议将运动融入日常生活，比如利用上下班时间进行健步走，或在家中进行简单锻炼。

5. 保持良好心态：运动只是提升免疫力的一个方面，保持积极乐观的心态同样重要。长期压力和焦虑会削弱免疫力。

运动提升免疫力是一个长期过程，需要持之以恒。通过科学运动，配合合理饮食和充足休息，可以有效增强身体抵抗力，降低感染疾病的风险。让我们从现在开始，用运动为自己的健康筑起一道坚实的防线。