老年人如何科学选购钙片？

老年人如何科学选购钙片？

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9489824467757433169

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202410/t20241018_3923603.html

3.

https://www.hx.com.tw/h/ServiceDetail?key=vjd4c&set=20&cont=460780

4.

https://m.miaoshou.net/article/eJ7Z0mB1Pz5nGwPz.html

5.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjrkr/kpzs/202407/t20240702_3735862.html

6.

http://scjdglj.gxzf.gov.cn/xwdt/qjdt/t18482980.shtml

7.

https://www.crassna.com/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9F%A5%E8%AD%98/151158?srsltid=AfmBOoopa5a2qlGHzeANVuOt8hcl4YnyR7ngpWmtLUzpvpSPVHPkftst

8.

https://www.medtrib.cn/post/detail/e3c5ac39-7733-45b6-9c46-0e741c63dc64

9.

https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/how-to-choose-calcium-supplement/

10.

https://cont.jd.com/content/12095805

11.

http://mzj.gz.gov.cn/lry/byzx/bydt/content/post_9563318.html

随着人口老龄化加剧，骨质疏松已成为威胁老年人健康的重要问题。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性患病率高达32.1%。骨质疏松不仅会导致疼痛，还可能引发骨折，严重影响老年人的生活质量。因此，科学补钙对于预防骨质疏松至关重要。

老年人每日推荐钙摄入量为1000毫克，而目前我国老年人平均每日从饮食中仅能获得400毫克钙，这意味着大多数老年人需要通过额外补充来满足钙需求。专家建议，老年人每天应补充500-600毫克的钙剂。

值得注意的是，补钙并非越多越好。过量补钙可能会导致消化不良、便秘，甚至增加心血管疾病风险。因此，科学补钙的关键在于适量。

面对琳琅满目的钙片产品，如何选择适合的钙片是许多老年人及其家属关心的问题。目前市面上常见的钙片主要有以下几种：

1. 碳酸钙：这是最常见的钙片类型，钙含量高达40%，价格实惠。但其吸收效果易受胃酸影响，建议在餐后服用。

2. 柠檬酸钙：改良了碳酸钙的缺点，加入柠檬酸以避免结石，吸收率高且不受胃酸影响，适合胃酸分泌较少的老年人。

3. 海藻钙：源自天然红藻，钙含量32%，吸收率高达40%，还富含多种矿物质，但价格相对较高。

4. 乳酸钙：钙含量较低（约13%），但对胃的刺激小，适合肠胃敏感的人群。

选购钙片时，首先要区分OTC钙片和保健品钙片。OTC钙片主要用于治疗或预防缺钙引起的疾病，如骨质疏松症，剂量较高；而保健品钙片则用于日常补充，通常含有多种营养成分。

在服用方法上，建议选择单次剂量不超过500毫克的产品，并采用少量多次的方式服用。最佳服用时间为晚上，饭后半小时。同时，补钙时还需注意补充维生素D，以促进钙的吸收。建议每天户外活动15-30分钟，特别是上午10点到下午2点之间，以促进皮肤合成维生素D。

除了服用钙片，通过饮食和生活方式补钙同样重要。富含钙质的食物包括牛奶、豆制品和坚果等。建议老年人每天饮用500毫升牛奶，分早晚两次饮用。此外，适量运动和多晒太阳也有助于钙的吸收。

总之，科学补钙是一个系统工程，需要综合考虑钙片选择、服用方法以及饮食和生活方式等多方面因素。只有这样，才能真正达到预防骨质疏松、维护骨骼健康的目的。