老年人补钙新趋势：钙与维生素D的最佳搭配

老年人补钙新趋势：钙与维生素D的最佳搭配

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新华网

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来源

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随着年龄的增长，骨质疏松症已成为威胁老年人健康的重要问题。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率高达19.2%，其中女性患病率更是达到32.1%。骨质疏松不仅会导致骨折、身高减少、驼背等，还会引发全身疼痛，严重影响老年人的生活质量。

钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则是促进钙吸收的关键因素。研究表明，老年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙和800国际单位的维生素D，才能有效预防骨质疏松。然而，许多老年人在补钙过程中存在一些误区，导致效果不佳。

专家建议，补钙应采用少量多次的方式，每次摄入量不超过500毫克，这样能提高钙的吸收率。同时，补钙的最佳时间是在饭后半小时，因为此时胃酸分泌充分，有利于钙的吸收。此外，晒太阳也是促进钙吸收的重要途径。每天在上午10点到下午2点之间晒太阳5-10分钟，可以促进人体合成维生素D，从而帮助钙的吸收。

除了钙和维生素D，鱼油也是老年人常用的保健品之一。鱼油富含Omega-3多不饱和脂肪酸，对心脑血管健康具有重要作用。研究表明，每周食用两次富含脂肪的鱼类，可以降低心血管疾病的风险。但需要注意的是，鱼油不能替代健康饮食，老年人仍需保持均衡的膳食结构。

在选购保健品时，老年人需要注意以下几点：

1. 根据自身健康状况选择适合的保健品
2. 避免过量服用，遵循医嘱或说明书的建议剂量
3. 优先选择天然食物作为营养补充的来源
4. 选择正规品牌和销售渠道，确保产品质量
5. 谨防虚假宣传，不要轻信夸大其词的广告

总之，科学补钙和合理使用保健品对老年人的健康至关重要。通过合理的饮食搭配和适当的运动，结合必要的营养补充，可以有效预防骨质疏松，维护心脑血管健康，提高生活质量。