国家卫计委发布：0-5岁儿童睡眠指南，这些要点家长要知道

国家卫计委发布：0-5岁儿童睡眠指南，这些要点家长要知道

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241011Q09W0500

2.

http://www.zgwsjd.cn/xxws.jhtml

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http://www.bjsfby.com/szfyk/html/?1401.html

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241220_4948675.htm

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1491899

6.

https://m.fybj.net/mpopularize_hot/2024/Qe14MRdJ.html

国家卫生和计划生育委员会发布的《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》指出，良好的睡眠习惯对儿童的生长发育至关重要。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的孩子出现了睡眠不足的问题。据统计，我国有超过60%的学龄前儿童存在睡眠时间不足的情况，这不仅影响了他们的身体健康，还可能导致学习困难、情绪问题等一系列后果。

儿童的睡眠需求随着年龄的增长而变化。根据《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》，各年龄段儿童的推荐睡眠时间如下：

• 03个月：1318小时
• 411个月：1216小时
• 12岁：1114小时
• 35岁：1013小时

值得注意的是，这些时间是每天的总睡眠时间，包括夜间睡眠和白天的小睡。家长在安排孩子的作息时，需要根据孩子的实际情况灵活调整。

睡眠不足对儿童的影响是全方位的。首先，它会影响孩子的生长发育。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足会阻碍身高增长。其次，睡眠不足还会导致神经认知功能下降，影响学习能力和记忆力。此外，睡眠不足还可能引发一系列行为和情绪问题，如多动、注意力不集中、易怒等。长期来看，这甚至会影响孩子的免疫系统，使他们更容易生病。

那么，如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯呢？以下是一些实用的建议：

营造良好的睡眠环境

• 卧室应保持空气清新，温度适宜
• 可以开一盏小夜灯，但入睡后应熄灯
• 卧室里不要放置电视、电话、电脑等电子设备
• 婴儿应睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间
• 幼儿期可逐渐过渡到小床，有条件的家庭可以让儿童单独一个房间睡眠

建立规律的作息习惯

• 从3～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00
• 节假日也要保持固定的作息时间
• 每天安排3～4项固定的睡前活动，如洗漱、讲故事等，活动时间控制在20分钟内
• 确保孩子在较安静的状态下入睡

培养自主入睡的能力

• 在孩子瞌睡但未完全睡着时就放到床上
• 避免摇睡、搂睡等不良习惯
• 将喂奶或进食与睡眠分开，至少在睡前1小时完成喂奶
• 可以允许孩子抱一个“安慰物”入睡
• 如果孩子夜间醒来哭闹，父母可以先耐心等待几分钟，再短暂安抚后离开，逐步延长等待时间

家长可以通过以下几点来判断孩子的睡眠是否充足：

• 入睡时间是否正常，通常能在20分钟内入睡
• 夜间是否很少醒来，醒来后能否很快自行入睡
• 睡眠时间是否达到推荐范围
• 早晨起床后是否精神饱满，没有困倦感
• 白天是否注意力集中，没有过度嗜睡的情况

儿童睡眠问题不容忽视。良好的睡眠习惯不仅能促进孩子的身体发育，还能提升他们的认知能力和情绪管理能力。作为家长，我们有责任为孩子创造一个有利于睡眠的环境，帮助他们建立规律的作息习惯。让我们从现在做起，为孩子的健康成长保驾护航。