程继伟教你预防腰椎间盘突出的小妙招

程继伟教你预防腰椎间盘突出的小妙招

引用

好大夫在线

等

8

来源

1.

https://jiankanghao.haodf.com/8618319712.html

2.

https://m.baicaolu.net/question/VQLgB2al.html

3.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202410/t20241016_3921996.html

4.

https://m.baicaolu.net/question/yGaN0pv9.html

5.

https://m.youlai.cn/yyk/docindex/120669/doctorinfo.html

6.

https://m.jd.com/yellowdoctor/356713321787

7.

http://www.bra-cdche.com/view/911

8.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202405/c00_31738341.shtml

腰椎间盘突出症已成为困扰许多人的常见疾病，且发病年龄呈现年轻化趋势。解放军第113医院脊柱外科副主任医师程继伟，作为微创脊柱手术领域的专家，结合临床经验，为我们分享了一些实用的预防建议。

程继伟，解放军第113医院脊柱外科副主任医师，毕业于重庆第三军医大学，曾赴英国伦敦大学医学院进修。从事骨科临床工作20余年，在脊柱骨折、颈椎病、腰椎间盘突出症等脊柱疾病诊治方面积累了丰富经验。主持多项国家、省市级科研课题，在《中国脊柱脊髓杂志》等权威期刊发表论文10余篇。

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢放射性疼痛和麻木等症状。随着社会发展，电子产品普及，人们的工作强度增大，腰椎间盘突出的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。

程继伟博士建议，预防腰椎间盘突出需要从日常生活习惯入手，建立一套科学的预防体系。

保持正确姿势

• 避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。每20-30分钟应起身活动一次，做一些简单的腰部伸展运动。
• 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。使用符合人体工程学的椅子，确保腰部和背部得到良好支撑。

加强腰背肌锻炼

• 定期进行腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量，提高脊柱稳定性。推荐的运动包括五点支撑法、桥式运动和“小燕飞”等。
• 五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。
• 桥式运动：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起臀部。
• “小燕飞”：俯卧位，双手后伸至臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床。

注意腰部保暖

• 避免腰部受凉，注意保暖。寒冷天气时，可佩戴腰带或使用暖宝宝，保持腰部温度。
• 避免使用冷水洗澡，特别是在寒冷季节，以免引起肌肉紧张和痉挛。

控制体重，健康饮食

• 保持健康的体重，避免过度肥胖增加腰椎负担。均衡饮食，摄入足够的钙、维生素D等营养素，保持骨骼健康。
• 增加膳食纤维摄入，保持肠道通畅，减轻腰椎间盘压力。

避免过度用力

• 在提重物或进行需要腰部发力的活动时，注意保持正确姿势。避免突然扭转或过度弯腰，减少对腰椎间盘的冲击。
• 需要长时间驾驶或乘坐交通工具时，使用腰部支撑物，调整座椅高度和角度，减轻腰椎压力。

定期体检

• 定期进行腰椎检查，及时发现并处理可能存在的问题。已存在腰椎问题的人，要遵循医生建议进行治疗和康复。

通过建立良好的生活习惯和科学的预防体系，可以有效降低腰椎间盘突出的风险。如果出现相关症状，应及时就医，获得专业诊断和治疗建议。