足底筋膜炎康复训练方法是什么

足底筋膜炎康复训练方法是什么

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为足跟疼痛。正确的康复训练方法对于缓解症状和促进恢复至关重要。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚为我们详细介绍了足底筋膜炎的康复训练方法。

拉伸运动

1. 小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）的拉伸：每天进行2-3次，每次持续20-30秒。
2. 足底筋膜的拉伸：可以通过用手指抓住患脚的大脚趾，将其向上拉，使足底筋膜处于张力状态。建议每天进行2-3次，每次持续10-15秒。

按摩

使用网球或冰水瓶滚动足底，每天进行2次，每次5-10分钟，这有助于舒缓炎症和减轻疼痛。

肌肉强化训练

1. 脚趾屈曲练习：使用毛巾，放在地上，用脚趾夹起并移动毛巾，每天进行2次，每次15-20下。
2. 脚趾扩展练习：将橡皮筋环绕双脚大脚趾，尝试将脚趾分开，每天进行2次，每次15-20下。

步态调整

1. 避免长时间站立或行走，选择合适的鞋子，避免穿平底鞋或高跟鞋。
2. 使用足弓支撑垫或者矫正鞋垫，可以帮助减少足底筋膜的过度压力。

冷敷与热敷

1. 在急性期，可以采用冷敷法，每次15-20分钟，每天多次。
2. 在慢性期，可使用热敷法，帮助血液循环和松弛肌肉。

足底筋膜炎的康复训练需要持之以恒，同时也要适当休息，避免过度负荷。若病情严重或无明显改善，应及时就医。

本文原文来自 pingguolv.com