秋冬养生：菊花茶助你稳住血压

秋冬养生：菊花茶助你稳住血压

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秋冬季节是高血压患者需要特别注意的时候。根据《中国科学报》报道，菊花茶作为一种常见的中药泡茶，不仅能够平肝明目、清热解毒，还能有效辅助治疗高血压。专家建议，每天饮用3次，每次用3克左右的甘菊或苏杭大白菊泡茶，能取得意想不到的降压效果。

菊花茶之所以能降压，主要与其平肝火、退胃火、祛头目风火的功效有关。中医认为，肝火旺是高血压的重要诱因，而菊花具有独特的摄纳下降作用，能有效平息肝火。此外，菊花还能改善头目风火之疾，避免燥邪伤身。

1. 选择优质菊花：优先选用干燥、色泽自然、无杂质和异味的优质菊花，如杭白菊或贡菊等。

2. 泡制方法：

• 取适量菊花（约3克），放入干净的玻璃杯或陶瓷壶中。
• 注入85-90℃的热水，避免使用沸水直接冲泡，以免破坏其营养成分。
• 浸泡3-5分钟，待菊花充分舒展后即可饮用。
• 可多次续水，直至茶汤颜色变淡为止。

3. 饮用注意事项：

• 每日饮用1-2次，每次约300毫升为宜。
• 最佳饮用时间为饭后半小时至1小时，不建议空腹饮用。
• 孕妇、儿童等特殊人群在饮用前应咨询专业医生意见。

除了饮用菊花茶，秋冬季节预防高血压还需要注意以下几点：

1. 监测血压：早、午、晚定时测量血压，有助于及时对血压进行有效干预。

2. 坚持运动：选择柔和的运动方式，如平地快走、气功等，每天坚持30分钟左右。

3. 饮食清淡：控盐是关键，每天盐摄入量不能超过6克。多吃木耳、黄花菜、橙、山楂、马蹄、苹果、芥菜、西红柿、芹菜、冬菇、蜂蜜、胡桃肉等，以低脂肪低胆固醇的肉食类为宜。

4. 保暖防寒：注意防寒保暖，寒潮袭来时及时添加衣服。选择阳光充足的房间做居室，适当参加力所能及的活动，增加营养，多吃热量高的食物等。

5. 定期体检：定期检查肝功肾功血脂血糖心电图双侧颈动脉彩超，心脏彩超，排除心脑血管突发的危险因素，在医生指导下用药。

通过以上方法，我们可以更好地预防和控制高血压，让这个冬天更加健康！