长江商学院推荐：从日常小事提升心理韧性

长江商学院推荐：从日常小事提升心理韧性

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人民网

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来源

1.

http://gd.people.com.cn/n2/2025/0124/c123932-41119368.html

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26355319

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https://www.amazon.com.au/%E9%9F%A7%E6%80%A7-%E4%B8%8D%E7%A1%AE%E5%AE%9A%E6%97%B6%E4%BB%A3%E7%9A%84%E7%B2%BE%E8%BF%9B%E6%B3%95%E5%88%99-%E5%BC%A0%E6%99%93%E8%90%8C/dp/1088075061

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https://m.suning.com/itemvideo/0071538872/12432061194.html

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https://jyj.changzhi.gov.cn/wcnrjy/202409/t20240930_2966467.html

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https://www.mbachina.com/html/mbachina/20250125/607388.html

8.

https://www.ckgsb.edu.cn/faculty/article/detail/157/6959.html

在当今这个充满不确定性的时代，强大的心理韧性已成为每个人必备的能力。长江商学院组织行为学副教授张晓萌在《韧性：在不确定时代重获掌控》公开课上，提出了著名的“韧性飞轮模型”，从觉察、意义和连接三个维度，为我们指明了提升心理韧性的方向。

心理韧性，是一种在压力、挫折和逆境中迅速恢复并从中成长的能力。它包含三个重要层面：

1. 反弹力：像物体受压后能复原到正常状态
2. 抗压力：像车轮橡胶那样抗压耐磨
3. 创伤后成长：在经历创伤后，通过自我调整实现更高层次的发展

1. 培养觉察能力

觉察，是提升韧性的第一步。它要求我们时刻关注自己的情绪变化，及时识别压力信号。比如，当感到焦虑时，可以尝试以下方法：

• 深呼吸练习：找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，让身心逐渐放松。
• 正念冥想：每天花10-15分钟进行冥想，专注于当下的感受，不评判、不逃避，学会接纳各种情绪。
• 情绪日记：记录每天的情绪变化，分析触发这些情绪的事件，逐渐提高对情绪的觉察能力。

2. 寻找生命意义

意义感是心理韧性的重要来源。它能帮助我们在逆境中找到坚持下去的理由。以下是一些实用建议：

• 制定小目标：将大目标分解为可实现的小目标，每完成一个就给自己一些正面反馈。
• 培养兴趣爱好：找到能让自己沉浸其中的活动，无论是阅读、运动还是艺术创作，都能帮助我们暂时脱离现实压力。
• 感恩练习：每天写下三件值得感恩的事，培养积极心态。

3. 建立社会连接

人是社会性动物，良好的人际关系能为我们提供强大的支持系统。以下是一些建议：

• 定期与亲友沟通：保持与家人的定期联系，分享生活点滴，获得情感支持。
• 加入兴趣小组：寻找与自己有共同兴趣的群体，既能丰富生活，又能结识新朋友。
• 志愿服务：参与社区服务活动，既能帮助他人，又能提升自我价值感。

著名企业家俞敏洪曾分享过他对韧性的理解：“我相信你经历了所有的苦难和波折以后，你依然能够回到赤子之心的原点，你依然能够百折不挠恢复到你的充满对生命的热爱的状态，我觉得这就是韧性。”

他建议我们从以下几个方面提升韧性：

1. 树立正确心态：明白人生不可能一帆风顺，遇到困难是正常的，不要害怕失败，要把失败看作成功的垫脚石。
2. 设定合理目标：结合自身实际情况，设定既具挑战性又可实现的目标，并将其分解为具体的小目标。
3. 持续学习提升：不断学习新知识，提升自己的能力，知识和技能是我们克服困难的重要武器。
4. 保持积极态度：学会从生活中寻找乐趣，让内心充满阳光和温暖。

在当今这个快速变化的时代，提升心理韧性已成为每个人的必修课。通过日常小事的持续练习，我们不仅能更好地应对不确定性，还能在逆境中发现成长的机会。记住，韧性不是与生俱来的天赋，而是在生活中不断培养和提升的能力。让我们从现在开始，从点滴做起，逐步构建起强大的心理韧性，迎接生活中的每一个挑战。