跟腱炎怎么预防

跟腱炎怎么预防

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就如何预防跟腱炎给出了专业建议：

1. 逐渐增加运动强度：避免突然增加锻炼强度或频率。每周增加的运动量不应超过10%，可有效减少跟腱的过度使用。

2. 正确的热身和拉伸：在锻炼前，进行充分的热身和特定的跟腱拉伸，保持肌肉的柔韧性。常见的跟腱拉伸方式包括小腿伸展和脚趾向上的动作。

3. 增强小腿肌肉：通过锻炼增强小腿肌肉，有助于支撑跟腱并分担其所承受的压力。例如，可以进行小腿抬高练习。

4. 选择合适的鞋子：穿着合适的运动鞋，提供足够的足弓支撑和减震效果。定期更换磨损严重的鞋子，以确保鞋底和鞋垫仍然有效。

5. 注意休息和恢复：在剧烈运动后，给身体足够的时间休息和恢复。过度疲劳会增加受伤风险。

6. 管理体重：维持健康体重可以减少对跟腱的过多负担。

这些预防措施有助于降低患上跟腱炎的风险，同时还能改善整体运动表现和健康状态。