专家推荐：痔疮日常预防全攻略
专家推荐：痔疮日常预防全攻略
“十人九痔”，这句俗语道出了痔疮的普遍性。据《中国居民肛肠疾病患病工作相关因素调查》显示，肛肠疾病患病率为50.10%，其中痔疮占比高达98.09%。这种常见病不仅给患者带来身体上的不适，还可能影响日常生活质量。因此，预防痔疮显得尤为重要。
痔疮是如何形成的？
痔疮，本质上是肛门和直肠下部的静脉曲张，类似于静脉曲张。其形成原因主要包括：
腹压增高：长期便秘、频繁举重、妊娠、肥胖等因素都会导致腹部压力升高，从而影响直肠静脉回流，引发痔疮。
久坐或久站：长时间保持同一姿势，尤其是久坐，会使肛门部位持续受压，影响血液循环，增加痔疮风险。
饮食因素：辛辣食物、酒精等刺激性饮食会刺激肛门局部，导致水肿，增加痔疮发生几率。
肛门卫生：肛门褶皱较多，若因肛裂或便秘等原因导致肛周出现小伤口，便后擦拭不净会使得伤口处残留粪便，滋生细菌，进而加重水肿引起痔疮。
日常预防措施
养成良好的生活习惯
定时排便：每天尽量在固定时间如厕，避免长时间蹲厕，控制在10分钟以内。上厕所时不要玩手机，以免分散注意力导致排便时间延长。
避免久坐：长时间坐着会增加肛门部位的压力，建议每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。
合理安排运动：定期进行体育锻炼，如散步、慢跑等有氧运动，可以促进肠道蠕动，预防便秘。特别推荐提肛运动：吸气时提肛，屏气3秒，呼气时放松，早晚各一次，每次20遍。
调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如芹菜、韭菜、金针菇等蔬菜，以及玉米、番薯等粗粮。纤维素能帮助软化大便，减少便秘。
保持充足水分：每天至少喝8杯水，保持大便柔软，减少排便时的摩擦。
少食辛辣刺激食物：辛辣食物会刺激肛门，增加痔疮风险。同时要限制酒精摄入，避免过度饮酒。
注意个人卫生
保持肛周清洁：每次排便后用清水清洗肛门，避免使用粗糙的卫生纸擦拭。可以使用专用的湿巾或柔软的卫生纸。
温水坐浴：每天进行1-2次温水坐浴，每次15分钟，可以促进局部血液循环，缓解肛门不适。
选择透气内裤：穿着宽松、透气的棉质内裤，保持肛周干燥，避免潮湿引发感染。
特殊人群预防要点
女性群体
女性由于生理结构和特殊时期（如孕期、产褥期）更容易患痔疮。建议：
调整饮食结构：多吃富含纤维的食物，如芹菜、韭菜、金针菇等蔬菜，以及玉米、番薯等粗粮。纤维素能帮助软化大便，减少便秘。
保持充足水分：每天至少喝8杯水，保持大便柔软，减少排便时的摩擦。
少食辛辣刺激食物：辛辣食物会刺激肛门，增加痔疮风险。同时要限制酒精摄入，避免过度饮酒。
久坐工作者
定时活动：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
使用站立式办公桌：如果条件允许，可以使用可调节的站立式办公桌，交替坐立工作。
提肛运动：在办公间隙进行提肛运动，增强肛门括约肌的力量。
痔疮虽然常见，但通过合理的预防措施，可以显著降低其发生率。记住，预防胜于治疗，养成健康的生活习惯，关注肛肠卫生，可以有效远离痔疮的困扰。