手指操：助力老年人远离抑郁的有效方法

手指操：助力老年人远离抑郁的有效方法

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/jksb/pc/content/202410/22/content_30027847.html

2.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E7%9A%84%E8%80%81%E5%B9%B4%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87

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https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003014174

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https://sn.zhiyuanyun.com/app/opp/view.php?id=8835141

据统计，中国老年抑郁症患病率为3.86%，虽然低于西欧国家的12%，但仍然是一个不容忽视的健康问题。老年抑郁症不仅影响老年人的生活质量，还可能带来严重的健康隐患。研究表明，通过简单的手指操练习，可以有效缓解老年人的抑郁情绪，提升他们的身心健康。

手指操是一种通过手指运动和按摩来促进健康的方法，特别适合老年人练习。其基本原理是通过刺激手部的穴位和经络，调节身体的气血运行，从而达到养心安神的效果。

具体操作方法包括：

1. 揉搓手指：将两手掌心合拢，用大拇指互相摩擦20秒，再依次揉搓其他四指。
2. 捏揉手掌：一手握拳，从掌根滑向指尖进行捏揉，重复5次后换手。
3. 按压掌心：将一食指放在另一手掌心，按压10-15秒后交换。
4. 屈伸手指：张开双手，弯曲手指触碰掌心并保持5秒，重复10-15次。
5. 手腕摆动：旋转手腕各10圈（顺逆时针），增强灵活性。

此外，还有一种名为“韩信点兵”的练习：仰卧，双手自然放两侧，用大拇指依次触碰其他手指尖，顺序为食指、无名指两次、小指三次等，完成一个周期为一次，连续做16次。

手指操之所以能帮助老年人缓解抑郁，主要基于以下几个方面的作用：

1. 缓解压力与疲劳：手指操通过简单的动作刺激经络和穴位，有助于放松手部肌肉，进而舒缓情绪，改善睡眠。

2. 调节神经兴奋：规律练习手指操可以转移注意力，使大脑从兴奋状态转为疲劳，从而产生困意，改善睡眠质量。

3. 促进血液循环：手指运动可以增加内啡肽分泌，让人感到放松和愉悦，同时改善全身血液循环。

4. 刺激特定穴位：如劳宫穴等手部穴位与心脏和情绪调节密切相关，通过按压这些穴位可以直接改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。

研究表明，老年人抑郁主要受以下因素影响：

• 健康问题：手指操可以改善血液循环，增强身体机能，对慢性病患者尤其有益。
• 生活状况：手指操简单易行，不需要特殊场地和设备，适合在家中或社区开展。
• 经济压力：作为一种自我管理方法，手指操不需要额外花费，减轻了经济负担。

1. 每天坚持5-10分钟，长期练习效果更佳。
2. 选择舒适环境，避免过度劳累。
3. 出现不适立即停止，并咨询医生。

手指操通过简单的动作刺激经络和穴位，结合心理放松作用，能够有效提升睡眠质量，缓解抑郁情绪。但若失眠或抑郁问题严重，建议及时就医寻求专业治疗。