中医教你冬季抗病：五白食疗与四招养生技巧
中医教你冬季抗病：五白食疗与四招养生技巧
随着冬季的到来，寒冷与干燥的气候不仅考验着我们的身体，也对免疫系统提出了更高的要求。如何有效增强免疫力，预防感冒、肺炎等冬季常见疾病，成为了许多人关注的焦点。本文将为您介绍中医养生智慧，通过自然、温和的方式提升身体抵抗力，帮助您安然度过寒冷的冬季。
冬季气候寒冷，阴盛阳衰，人体的阳气相对衰弱，免疫力容易下降。免疫力低下不仅会导致疲倦、乏力、精神差等症状，还会使感冒、肺炎等疾病有机可乘。中医认为“肺为娇脏”，在寒冷干燥的冬季，肺脏容易受到外邪侵袭，引发呼吸道疾病。因此，冬季养生的关键在于养肺护肺，固护正气。
冬天吃“五白”，感冒不常来
山药：养脾胃补肺气，护住抵抗力
中医认为，肺具有宣发卫气循行体表的功能，保护脏腑免受外邪侵袭。当肺气虚弱时，抵抗力会下降，需要及时温肺散寒、补足肺气。山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，适用于手脚冰凉、鼻痒鼻塞、畏寒喜暖、不爱运动、易出虚汗等肺气虚症状，以及鼻炎、鼻窦炎的缓解期。
药膳推荐：
取鲜山药40克（干山药15克），茯苓、芡实、莲子各15克（去心），陈皮6克，猪排骨150克（剁小块焯水）入锅，大火煮开后小火煲1.5小时，加盐调味饮用，每周服用1~2次。此药膳能够健脾补肺、祛湿益气，适合体质较弱、抵抗力差、易感冒、过敏性鼻炎缓解期的人群。
银耳、百合：生津润肺燥，滋润呼吸道
冬季寒冷干燥，呼吸时体内的津液容易被燥气所伤。当肺部津液不足，鼻咽失去滋润和保护，上呼吸道就容易遭受侵害。银耳与百合均有润肺止咳、滋阴润燥的功效，适用于鼻干、咽干、口干、皮肤干燥、大便干结甚至鼻出血等肺燥症状。
药膳推荐：
准备银耳30克提前用水泡发，再与百合、莲子各30克，粳米200克一齐下锅，加适量清水，用大火煮沸，改小火煮40分钟即成。每周服用1~2次，能起到润肺生津、通便除烦的作用，适合肺燥、慢性咽炎缓解期、肠燥便秘、干燥性鼻炎人群，以及解渴、解燥、滋润肌肤使用。
雪梨、萝卜：通窍清肺热，寒气不闭塞
中医讲“寒主收引”，如果长期受到寒邪侵袭，气机闭塞，寒气会郁在肺中生热。冬季各类取暖方式消耗津液、御寒进补的饮食堆积在肠腑，都会产生内热。肺热人群通常口气较重，喜冷饮，大便干结，可能伴有咳嗽、咽痒、口干、烦热、鼻出血、鼻甲肿大等症状。在清淡饮食的同时，可以选择梨、白萝卜等清热润燥。
药膳推荐：
取川贝母粉3克放入梨盅后盖好，放入蒸碗，加冰糖10克和少许水，隔水蒸40分钟，连梨肉带汤水一起食用，能润肺化痰、清热通窍。
锅内加水煮开，放入胡萝卜1根、白萝卜1根煮50分钟，再加芹菜100克、紫菜5克、生姜3片，放香菜3棵调味即可，有助于疏风解表、清热通窍。
中医“四招”帮你冬季少生病
中医认为“正气存内，邪不可干”，正气充足，才不易感染外邪，因此提高免疫力是保持身体健康的关键。以下是几个易学易做的养生小妙招，可以帮助增强身体抵抗力，使我们在冬天少生病，全家老少都受益。
1. 艾灸
艾灸是中医外治疗法之一，在身体某些特定穴位上施灸，可达到和气血、调经络、养脏腑、提高免疫力的目的。
方法：
艾灸既具有良好的养身保健作用，又便于居家自我操作。如艾灸关元穴、足三里穴，可培元固本、扶助正气。每次灸10~20分钟即可，一次选1个穴位，第二天再换个穴位，施灸前后应喝些温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。
2. 穴位按摩
穴位按摩是很好的中医养生保健方法。对穴位进行自我按摩，能够疏通气血、调理脏腑功能，达到预防疾病的目的。
方法：
可选择内关穴、太溪穴、足三里穴、合谷穴、关元穴和中脘穴等，每天按15分钟，长期坚持下来，会有不错的保健效果。穴位按摩操作简单、安全有效，非常适合居家者进行自我保健。
3. 中药足浴
泡脚又称足浴，可在脚盆中加相应的中药如生姜、艾叶等，通过这种方式促进血液循环及新陈代谢，起到活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神等作用，从而扶正祛邪、改善体质、增强人体免疫力。
方法：
每晚临睡前可泡脚10~15分钟。但患有下肢血管疾患、严重心脑血管疾病、足部皮肤损害（如疱疹）、有出血倾向等人群不宜泡脚。
4. 导引功法
适量运动可以帮助提高免疫力，促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和骨骼力量，同时还可以减轻压力和焦虑。
方法：
古人将运动称为导引，如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。
通过以上分享，我们不难发现，中医养生之道在于顺应自然、调和阴阳，通过合理的饮食调养与生活习惯的调整，我们可以在冬季有效增强免疫力，预防疾病的发生。希望今天的分享能为您的冬季养生之路提供有益的参考与指导。让我们携手并进，在中医的智慧引领下，共同迎接一个健康、温暖的冬季。愿每一位朋友都能在这个季节里，拥有强健的体魄与愉悦的心情。