心理学家Tim Bono：为什么你的新年决心总是落空？
心理学家Tim Bono：为什么你的新年决心总是落空？
新年伊始，许多人满怀热情地制定了新年决心，希望在新的一年里实现自我提升。然而，根据《每日邮报》的报道，一个令人沮丧的事实是：只有8%的人能够完成自己的新年目标。为什么我们会频频在新年决心面前败下阵来？心理学家Tim Bono的研究为我们提供了新的视角。
为什么一月份不适合设定重大目标
Bono指出，一月份可能是全年中最不适合设定重大改变的月份。首先，寒冷的天气本身就是一道难以逾越的障碍。如果你的新年决心是每天在森林公园跑五公里，那么寒冷、冰雪这些自然条件就会成为你实现目标的直接阻力。
其次，冬季让人们更倾向于宅在家里，这不仅限制了户外活动，也让人远离了那些能够提供支持和帮助的社会关系网络。而这些社会关系，恰恰是实现目标的重要助力。
此外，节日后的消沉情绪也不容忽视。大量心理研究表明，人们对假期的期待本身就是快乐感的重要来源。一旦假期结束，缺乏新的期待，人们的情绪往往会陷入低谷，这直接影响了追求新目标的动力。
更值得注意的是，冬季的短日照会对人的心理状态产生深远影响。Bono解释说：“当阳光进入视觉系统时，它会激活与心理状态相关的神经网络。”在冬季，很多人早出晚归，几乎接触不到阳光，这种长时间的日照缺乏会严重影响我们的整体健康状况和能量水平。
如何科学设定新年愿望
虽然一月份可能不是最佳时机，但这并不意味着我们应该完全放弃新年决心。关键在于如何更科学地设定和实现这些目标。
首先，目标设定需要考虑个人的生活环境和外部因素。Bono建议，与其在一月份就设定宏大的目标，不如等待春季的到来。春天象征着新生，温暖的气候和充足的阳光会让人更容易产生行动力。
其次，将大目标拆分为小步骤是成功的关键。对于那些有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，这一点尤为重要。Dr. Lara Honos-Webb的研究表明，将目标分解为可管理的小步骤，能够避免因目标过于庞大而产生的无力感。
同时，保持合理的自我期望也非常重要。Bono强调，面对目标设定，我们需要培养自我同情心，理解在追求目标的过程中可能会遇到挫折。这种心态能够帮助我们在遇到困难时不至于过于沮丧，而是将其视为调整目标和策略的机会。
社交关系：幸福感的关键
在追求个人目标的同时，我们往往忽视了一个重要的幸福来源——社交关系。研究表明，强大的社交支持网络不仅能提升心理健康，还能显著增加实现目标的可能性。
Kendra Cherry的研究发现，拥有良好社交关系的人在应对压力时表现得更为坚韧。社交支持不仅能帮助我们减轻焦虑和抑郁，还能在追求目标的过程中提供情感慰藉和实际帮助。
志愿服务就是一个很好的例子。它不仅能帮助他人，还能让我们与志同道合的人建立联系。研究显示，参与志愿活动的人通常感到更幸福，因为他们在帮助他人的同时也感受到了归属感和成就感。
日常中的小善行，如给朋友发消息关心他们的近况，或是邀请他们一起运动，都能在潜移默化中增强社交联系。这些看似微小的举动，不仅能让我们的人际关系更加紧密，还能激励彼此在追求目标的道路上前行。
结语：调整心态，科学规划
新年决心的设定和实现是一个复杂的过程，需要我们充分考虑个人情况和外部环境。正如Tim Bono所建议的，与其在一月份就急于设定宏大的目标，不如等待一个更适合的时机。同时，将目标分解为可管理的小步骤，寻求社交支持，保持合理的自我期望，都是实现目标的重要策略。
记住，真正的改变不是一蹴而就的，而是在日常生活中逐步积累的结果。通过科学的方法和持续的努力，我们完全可以在新的一年里实现自我提升，获得更多的幸福感。