冬季糖尿病患者如何科学运动
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冬季糖尿病患者如何科学运动
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来源
1.
https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=5eab859905a5
2.
https://www.163.com/dy/article/JMHIT95E0514ACVH.html
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随着冬季的到来,糖尿病患者面临着血糖控制的严峻挑战。寒冷的天气不仅影响身体代谢,还容易引发各种并发症。然而,通过科学合理的运动,可以有效控制血糖,提高身体素质。那么,糖尿病患者在冬季应该如何进行运动呢?让我们一起来看看。
01
选择适合的运动方式
冬季运动首先要选择适合自己的运动方式。对于糖尿病患者来说,推荐进行中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效降低血糖,同时不会给身体带来过大的负担。
此外,还可以选择一些传统运动,如太极拳、八段锦等。这些运动不仅能够提高心肺功能,还能改善身体的柔韧性,非常适合糖尿病患者。
02
掌握正确的运动强度
运动强度是影响运动效果的关键因素。对于50岁以下的糖尿病患者,运动时的心率应控制在每分钟100-120次;50岁以上的患者则应控制在每分钟100次左右。可以用“稍费力”或“轻松”的主观感觉作为强度指标。
每次运动时间应在20分钟以上,每周至少进行150分钟的运动。如果进行抗阻运动,建议每周2-3次。需要注意的是,合并冠心病的患者应避免高强度训练。
03
注意运动中的安全事项
运动前的准备:
- 运动前要进行5分钟的热身活动,让身体逐渐进入运动状态。
- 避免空腹运动,运动前可以吃点坚果、全麦面包等小零食。
- 检查血糖水平,确保血糖在安全范围内。
运动中的注意事项:
- 注意保暖,尤其是头部保暖。出汗后不要立即摘帽子,等汗慢慢消散后再摘。
- 随身携带糖尿病识别证,内有记栽医院、家人等电话的联络方式,万一发生低血糖昏迷时,可以争取急救时间,也要尽量避免单独运动。
- 随身携带水壶,及时补充水分。
- 穿着合适的运动鞋和服装,选择颜色亮、棉质排汗的运动衣服裤子。
- 选择舒适运动袜与合脚的运动鞋。
- 如果感到不适,如胸闷、心悸、冒冷汗、头晕、心跳不规律、脸部发白,应立即停止运动,并处理不舒服状况。
运动后的注意事项:
- 运动后进行5分钟的放松活动,让身体逐渐恢复平静。
- 擦干身体,尤其是脚部,避免感冒。
- 注意补充水分,但不要一次性大量饮水。
- 运动后不要立即洗澡,至少等待30分钟。
04
运动前后血糖监测
运动前:
- 血糖低于90 mg/dL(5.0 mmol/L):不宜运动,需先补充15-30克碳水化合物。
- 血糖在90-124 mg/dL(5-6.9 mmol/L)之间:运动前服用10克葡萄糖。
- 血糖在126-180 mg/dL(7-10 mmol/L)之间:可以运动。
- 血糖在182-270 mg/dL(10.2-15 mmol/L)之间:可以运动,但需注意血糖变化。
- 血糖高于270 mg/dL(15 mmol/L):需检测尿酮体,如果尿酮体阳性,则不应运动。
运动中:
- 每30分钟检查一次血糖,注意低血糖症状。
- 如果血糖低于70 mg/dL(3.9 mmol/L),应立即停止运动,补充15克快速起效的碳水化合物,15分钟后再次检测血糖。
运动后:
- 立即检测血糖,并在接下来的几个小时内持续监测。
- 运动后4-8小时内仍可能出现低血糖,需注意观察。
- 运动后可适量补充一些含有慢速碳水化合物的零食,如格兰诺拉燕麦棒、什锦干果和果干。
05
结语
科学运动是糖尿病患者控制血糖的重要手段。通过选择合适的运动方式、掌握正确的运动强度、注意运动中的安全事项以及做好运动前后的血糖监测,可以有效控制血糖,提高身体素质。让我们一起动起来,迎接健康的冬天吧!
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