专家详解：老年人失眠的六种治疗方法

专家详解：老年人失眠的六种治疗方法

随着年龄的增长，失眠问题在老年人中变得越来越普遍。如何有效治疗老年人失眠，提高他们的睡眠质量？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业建议。

生活方式调整

建立规律的作息时间，避免白天过度睡眠。提高日间活动量，如适量运动，但应避开临近睡前的剧烈运动。避免在晚上摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质。

环境改善

确保卧室环境舒适、安静、黑暗且温度适宜。使用柔和的灯光和舒适的床上用品。

饮食调节

晚餐不宜过于丰盛，避免辛辣和油腻食物。睡前可以饮用温牛奶或花草茶，有助于放松心情。

心理干预

学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松，以减轻焦虑。如果存在心理问题，可以咨询心理医生，接受认知行为疗法或其他心理治疗。

药物治疗

有必要时，可在医生指导下使用短期的镇静催眠药物，但需注意剂量和副作用，避免长期依赖。某些非处方药物如褪黑素也可能有所帮助，但同样需要遵循医生建议。

合并疾病治疗

针对合并的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等，进行有效管理，因为这些疾病可能影响睡眠质量。若有睡眠呼吸暂停综合征等特定睡眠障碍，应进行相应的诊断和治疗。

通过以上多方面的综合管理，可以有效改善老年人的睡眠质量。