暑期打卡稻城亚丁，如何避免高原反应？

暑期打卡稻城亚丁，如何避免高原反应？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28460202

2.

https://lxs.cncn.com/63574/n292344

3.

https://zhidao.baidu.com/question/1766769245754319388.html

4.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1807966934573301958&wfr=spider&for=pc&searchword=%E4%BA%9A%E4%B8%81%E7%A8%BB%E5%9F%8E%E9%80%82%E5%90%88%E5%87%A0%E6%9C%88%E4%BB%BD%E5%8E%BB

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http://www.yadingtour.com/home/showArticle.action?article.amid=17

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https://www.unimed-medical.com/newsinfo/7528610.html

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https://mparticle.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_aid=45cb00abf54e47c5b863eeb97b2ea406!!wm_id=deefe6d2704442a08455ee8203c3ffe3

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http://m.cyol.com/gb/articles/2024-07/02/content_OV6jLGtWy0.html

暑期是前往稻城亚丁旅游的高峰期，但这座被誉为"最后的香格里拉"的高原胜地，却因其独特的地理环境，给不少游客带来了高原反应的困扰。稻城亚丁景区海拔跨度大，从2900米到6032米不等，高海拔环境对人体是一种严峻的考验。因此，了解高原反应并做好充分准备，是每位游客的必修课。

高原反应是人体在海拔超过2500米的高原地区，由于空气中氧气含量减少，导致身体各系统出现的一系列适应性反应。主要症状包括：

• 头痛、头晕
• 失眠、乏力
• 食欲减退
• 呼吸困难、心跳加速
• 严重者可能出现肺水肿、脑水肿等危及生命的并发症

值得注意的是，高原反应与体质强弱无直接关系，即使是身体素质较好的人也可能出现反应。因此，无论男女老幼，都应该提前做好准备。

1. 健康检查：前往高原前，建议进行全面的身体健康检查，特别是心肺功能评估，确保身体状况适合高原旅行。

2. 装备准备：携带足够的保暖衣物、防晒用品、防高反药物及氧气罐等应急物品。

3. 生活方式调整：提前1个月左右不做有氧与增肌等高强度运动，可做散步、拉伸或慢跑等低强度运动，注意时间与间歇。到高原地区前后三天，尽量减少或不洗澡洗头，多休息多睡觉适量饮用温水。

1. 阶梯式上升：尽量避免直接从低海拔地区快速进入高海拔，而是通过逐步攀升的方式让身体逐渐适应。

2. 充足休息：保证充足的睡眠时间，减少体力劳动，让身体有更多时间适应新环境。

3. 监测体征：定期监测自己的氧饱和度、体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征，一旦发现异常，应及时采取措施或就医。

1. 合理用药：可在医生指导下，提前适量服用红景天、西洋参等具有抗缺氧作用的中药或保健品。

2. 对症治疗：出现高原反应症状时，可服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药缓解头痛、发热等症状；对于严重的高原肺水肿或脑水肿，需立即就医并使用专业药物治疗。

3. 吸氧疗法：对于症状严重或持续不缓解的患者，吸氧是快速缓解症状的有效手段。正确吸氧的方法是：采用鼻导管或面罩吸氧，保持低流量（一般为1-2升/分钟），避免高浓度长时间吸氧以免造成氧中毒。

4. 饮食调整：饮食清淡易消化，选择富含碳水化合物、低脂肪、高蛋白的食物，如米粥、面条、蔬菜、瘦肉等，减轻肠胃负担。适量补水，保持身体水分平衡，但避免过量饮水，以防水肿。

1. 紧急就医：了解并熟悉最近的医疗机构位置及联系方式，以便在紧急情况下迅速就医。

2. 携带急救药品：随身携带葡萄糖、巧克力，这些都能补充能量，对于缓解高原反应症状也有帮助。还要带上感冒药、退烧药、消炎药、创可贴、治疗肠胃的药。

3. 心理调适：保持积极乐观的心态，与家人朋友保持联系，避免单独行动，分享途中的见闻和感受，减轻孤独感和焦虑情绪。

1. 穿衣指南：高原早晚温差大，应注意早晚防寒。建议采用"洋葱式"穿衣法，内层选择速干排汗的衣物，中层保暖，外层防风防水。

2. 防晒措施：高原紫外线强烈，需做好全面防晒。建议使用SPF50+的防晒霜，佩戴太阳镜和宽边帽，穿着长袖衣物。

3. 合理安排行程：避免过度劳累，不要急于游览，给身体足够的适应时间。建议在海拔3000米以上的地方停留2-3天，然后每天上升的速度不宜超过600-900米。

4. 保持良好心态：高原反应是人体对环境变化的正常反应，不要过度紧张。保持轻松愉快的心情，有助于更快适应高原环境。

稻城亚丁的美景值得期待，但安全永远是第一位的。通过充分的准备和科学的应对，我们可以最大限度地减少高原反应的影响，尽情享受这趟"身体在地狱，眼睛在天堂"的奇妙之旅。