熬夜伤肝如何调理？医生给出6个实用建议

熬夜伤肝如何调理？医生给出6个实用建议

熬夜已经成为现代人常见的生活习惯，但长期熬夜会对肝脏造成伤害。那么，如果已经养成了熬夜的习惯，应该如何调理呢？南京脑科医院中医科的杨宁副主任医师给出了专业的建议。

杨宁副主任医师表示，熬夜对肝脏的健康有一定的影响，合理的调理包括改善生活方式、均衡饮食和适度运动。

1. 规律作息：首先要确保充足的睡眠，每晚7-9小时的睡眠时间有助于肝脏的自我修复。保持固定的就寝和起床时间，以帮助生物钟的稳定运作。

2. 饮食调节：注意摄入富含营养的食物，如新鲜的水果和蔬菜，以提供必要的维生素和矿物质。减少高脂肪和高糖分食物的摄入，因为这些会增加肝脏的负担。

3. 多喝水：每天至少饮用8杯水有助于促进身体的新陈代谢和毒素排出，从而减轻肝脏的负担。

4. 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走或游泳，可以提高全身的循环系统功能，并支持肝脏健康。

5. 限制酒精和药物：尽量避免过量饮酒和滥用药物，因为酒精和某些药物会对肝脏造成直接损伤。

6. 定期体检：通过定期的健康检查，包括肝功能检测，及时了解肝脏的状态，及早发现问题并采取措施。

通过以上措施，可以有效缓解熬夜对肝脏的损伤，并促进整体健康的恢复。生活习惯上的改变是一个长期坚持的过程，逐步调整并持之以恒，会为健康打下良好的基础。