问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

双十一糖尿病饮食攻略:丁香医生教你吃出健康

创作时间:
作者:
@小白创作中心

双十一糖尿病饮食攻略:丁香医生教你吃出健康

引用
搜狐
12
来源
1.
https://www.sohu.com/a/773143097_121854405
2.
https://www.sohu.com/a/821567050_121855714
3.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26401676
4.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295
5.
https://blog.health2sync.com/weekly-food-menu-for-diabetes/
6.
http://www.news.cn/science/20240927/c27849a452d0440a89e0f62d8bc3c228/c.html
7.
https://www.jd.com/pccontent/300838
8.
https://www.dnurse.com/v2/article/detail/28537.html
9.
https://www.chp.gov.hk/tc/static/102339.html
10.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
11.
https://blog.health2sync.com/weekly-food-menu-for-diabetes/#%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E4%B8%89%E9%A4%90%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E5%A4%96%E9%A3%9F%E6%97%8F%E7%9A%84%E4%B8%80%E9%80%B1%E6%B8%9B%E9%86%A3%E8%8F%9C%E5%96%AE
12.
https://blog.health2sync.com/weekly-food-menu-for-diabetes/#%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%9A%84%E9%87%8D%E8%A6%81%E5%8E%9F%E5%89%87

双十一来了,糖尿病患者如何在大促期间保持健康的饮食习惯?丁香医生为你带来详细的饮食指南!从主食到肉类,再到蔬菜水果,每一步都详细解析,让你既能享受美食,又能有效控糖。别再担心血糖波动啦,快来学习这些实用的小技巧吧!

01

糖尿病饮食的基本原则

在双十一期间,面对琳琅满目的美食,糖尿病患者需要遵循一些基本的饮食原则:

  1. 低糖、低脂、高纤维:选择富含膳食纤维的食物,如全谷物、蔬菜和豆类,避免高糖高脂的食物。

  2. 定时定量:保持规律的进餐时间,控制每餐的食量,避免暴饮暴食。

  3. 均衡摄入:确保每餐都有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,以及充足的蔬菜。

  4. 监测血糖:随时关注血糖变化,根据血糖水平调整饮食。

02

主食篇:全谷物是首选

在双十一期间,面对各种美食,糖尿病患者在选择主食时,应该优先考虑全谷物,如糙米、燕麦、玉米和高粱米。这些食物富含碳水化合物,但升糖作用相对较弱,在体内分解和吸收的速度较慢,有助于维持血糖的稳定,避免血糖大幅波动。而且,全谷类食物中的膳食纤维含量丰富,不仅能增加饱腹感,还有助于控制体重,对糖尿病患者尤为有益。另外,全谷类食物还含有丰富的维生素、矿物质和植物化学物质,有助于增强免疫力,预防其他慢性疾病。

03

肉类篇:低脂高蛋白是关键

在双十一期间,面对各种美食,糖尿病患者在选择肉类时,应该优先考虑低脂高蛋白的肉类,如瘦肉、鱼虾贝类等。这些食物富含优质蛋白质,有助于维持身体机能的正常运作,增强饱腹感,控制体重。同时,它们的脂肪含量较低,不会导致血脂升高,有助于控制血糖水平。糖尿病患者应避免食用肥肉、动物内脏、加工肉等高脂高胆固醇的食物,这些食物会加重胰岛素抵抗,增加心血管疾病的风险。

04

蔬菜水果篇:深色蔬果最健康

在双十一期间,面对各种美食,糖尿病患者在选择蔬菜水果时,应该优先考虑深色的蔬菜水果,如菠菜、西兰花、胡萝卜、西红柿、猕猴桃、草莓、蓝莓等。这些食物富含胡萝卜素,能够延缓肾功能下降,对肾脏具有保护作用。同时,它们还含有丰富的维生素和矿物质,有助于增强免疫力,预防并发症。糖尿病患者应注意适量摄入水果,将其计入一天的总能量中,避免过量导致血糖升高。

05

实用饮食技巧

在双十一期间,面对各种美食,糖尿病患者可以运用以下实用的饮食技巧:

  1. 211餐盘法:将餐盘分为4等份,其中2份装蔬菜,1份装蛋白质,1份装全谷物。这样可以确保每餐的营养均衡。

  2. 双手计算法:用拳头大小估算水果和蔬菜的份量,用掌心大小估算蛋白质的份量,用食指第一指节估算油脂的份量。

  3. 营养标签计算法:学会阅读食品包装上的营养标签,重点关注碳水化合物的含量,15克碳水化合物相当于1份淀粉。

06

结语

双十一期间,糖尿病患者完全可以通过合理的饮食搭配和控制,享受美食的同时保持血糖稳定。记住,健康饮食不是一朝一夕的事情,而是需要长期坚持的生活方式。祝你度过一个既愉快又健康的双十一!

© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号