“低头族”护颈 中医有妙招
“低头族”护颈 中医有妙招
随着电子产品的普及和工作方式的改变，“低头族”越来越多，颈椎反弓问题日益凸显。颈椎反弓不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能引发头痛、头晕、手臂麻木等一系列症状。幸运的是，中医提供了多种有效的护颈方法，包括颈椎牵引、推拿理筋、穴位按摩等，同时配合功能锻炼和中医食疗，可以有效缓解颈椎不适，预防颈椎病的发生。
中医护颈方法多
颈椎牵引
颈椎牵引可扩大椎间隙，调整颈椎曲度，减轻神经根刺激，缓解疼痛症状。大家可居家使用简易充气式颈椎牵引器，每日牵引1~2次，时间以半小时为宜。需要注意的是，脊髓型颈椎病患者（走路有踩棉花感者）不宜采用此法。
推拿理筋
《素问·生气通天论》曰：“骨正筋柔，气血以流。”理筋手法可使颈部气血通畅，血行而瘀散，气行则痛止。操作方法：操作者用双手掌根部，从患者颈部沿脊柱两侧按揉至腰部；然后用双手拇指按揉患者颈后两侧1020次；最后双手提拿患者颈后、颈两侧及肩部肌肉810次。此法可舒筋活血、散瘀镇痛，使病变处“肉松、筋顺、骨正”。
穴位按摩
取风池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴、阿是穴（即疼痛处），用拇指指腹按揉，每穴35分钟，每日12次。大家亦可对上述穴位进行艾灸，灸至局部出现红晕为度。按摩或艾灸上述穴位可起到通经活络、活血化瘀的作用。
- 风池穴：位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐。
- 天柱穴：位于颈后，后发际正中旁开1.3寸处。
- 大椎穴：位于颈后，第七颈椎棘突下凹陷中。
- 肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线的中点处。
使用药枕
将丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药装入布袋中，制成药枕，于每晚睡前使用0.5~1小时，然后再换用普通枕头。此药枕具有活血化瘀、温经通络、行气止痛的功效。
颈托固定
适当限制颈椎活动，有利于改善颈椎反曲，减轻组织水肿。颈托不仅可以固定颈椎，还可使头颈适度后仰，改善颈椎曲度。需要注意的是，颈托可短时、间断佩戴，不宜长时、长期使用。
中医食疗
取生姜20克，葱白段（带葱须）20克，葛根粉3~4克。将生姜切片，与葱白段一同放入锅中，加适量水，用大火煮沸后转小火煮20分钟，最后调入葛根粉及适量红糖即可。此食疗方具有祛风散寒、解肌升阳的功效。
功能锻炼不可少
抱头后伸
将头抬高，挺直腰背，双手抱住枕后部，尽量使头后伸，让颈椎向后做抗阻运动。每次1520下，每日23次。此动作可增强颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。
站立伸颈踮脚尖
取站立位，双侧手臂自然下垂，抬头伸长颈部，挺胸收腹，不时踮起脚尖，保持颈椎、胸椎、腰椎呈一条直线，自然平静呼吸。每次站510分钟，每日23次。
后伸旋转
取站立位或坐于靠背椅上，双手叉腰，颈部适当后伸，然后缓慢向左、向右旋转头部。每次1520下，每日23次。
托下颌抬头
在工作间隙，端坐，闭目，双肘支撑于桌面上，双手托住下颌，持续向上向后推举头颈部。每次35分钟，每日34次。