超慢跑成新宠！60岁也能轻松护心

超慢跑成新宠！60岁也能轻松护心

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/2988949131880709

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241012A03CVN00

3.

https://www.bonecollection.com/zh-hant/blog/item/3673-2024-old-people-exercise

4.

https://slowjogging.com.tw/slow-jogging-four-positive-effects-makes-mental-and-physical-heath-achievable/

5.

https://health.tvbs.com.tw/review/350803

6.

https://m.qidian.com/ask/qtuentuurwz

根据台湾内政部最新数据，截至2024年6月底，台湾老年人口占比已达19.19%，其中7个县市（嘉义县、台北市、南投县、云林县、基隆市、屏东县、花莲县）已提前达到世界卫生组织定义的超高龄社会标准（65岁以上人口占比20%以上）。这一趋势不仅带来社会经济挑战，更凸显了老年人健康管理的重要性。

超慢跑作为一种新兴的运动方式，因其低强度、高效益的特点，特别适合老年人。其核心理念是“微笑式”运动，即保持轻松愉快的状态，速度慢到可以与人交谈。具体来说，超慢跑的速度通常在每公里10-15分钟，户外超慢跑强调轻松愉快的慢速前进，而原地超慢跑则要求保持180步/分钟的步频，小步伐高步频进行。

1. 心血管健康：超慢跑能有效增强心肺功能，改善血液循环。运动时心率维持在最大心率的60%-80%，有助于提高心脏效率和肺活量。

2. 代谢改善：研究表明，超慢跑能稳定血糖，改善胰岛素敏感性。运动时身体优先消耗脂肪，有助于降低体脂肪率，改善代谢状态。

3. 心理健康：超慢跑能促进大脑释放内源性大麻素，类似于大麻，能增加愉悦感并中和疼痛，带来持久的快乐感，同时缓解压力和焦虑。

4. 关节友好：超慢跑的低冲击特性对关节友好，不易造成运动损伤，非常适合关节退化的老年人。

歌手Ella在公开场合分享了其父亲通过超慢跑改善健康状况的经历。Ella的父亲坚持超慢跑三个月后，血糖、血压、胆固醇指标均有明显改善，腹部脂肪也有所减少。这一案例生动展示了超慢跑对老年人的积极影响。

1. 循序渐进：开始时可从每次10-15分钟逐渐增加运动时间，每周累计150分钟为宜。

2. 正确姿势：保持身体挺直但不僵硬，利用手肘力量摆动双臂，视线向前，注意骨盆微微前倾。

3. 安全第一：运动前做好热身，选择合适的运动鞋，注意运动过程中的身体反应，如有不适立即停止。

4. 持续性：超慢跑的关键在于长期坚持，建议将其纳入日常生活习惯。

随着人口老龄化加剧，寻找适合老年人的运动方式已成为当务之急。超慢跑以其科学性、安全性、易坚持的特点，为老年人提供了一个理想的运动选择。它不仅能改善身体健康，还能提升心理健康，让老年人在轻松愉快的氛围中享受运动的乐趣。