冥想的八大好处：从减压到改善记忆力，10分钟冥想带来的身心变革

冥想的八大好处：从减压到改善记忆力，10分钟冥想带来的身心变革

在快节奏的现代生活中，人们常常感到压力山大，焦虑不安。冥想作为一种简单易行的身心修炼方式，不仅能帮助我们缓解压力、改善睡眠，还能提升注意力、增强自我意识。研究表明，每天只需坚持10分钟的冥想，就能带来显著的心理和生理效益。本文将为您详细介绍冥想的8大好处，帮助您更好地了解和实践这一古老的身心修炼方法。

冥想对身心8大好处

冥想好处1. 减压、减忧改善相关疾病

减压是许多人接触冥想的主要原因，许多研究皆显示，若感到压力或有忧郁倾向，冥想不仅能够减轻压力，实际测量到的压力荷尔蒙（Cortisol，俗称为皮质醇）也显著下降，因此还能帮助睡眠。

此外，一些压力相关的疾病症状，也可能藉由冥想来改善，例如：肠躁症（Irritable Bowel Syndrome）、创伤后压力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）、纤维肌痛症等。

冥想好处2. 改善焦虑症状

冥想还有改善焦虑情绪的潜在好处，主要是压力与焦虑密切相关，若能减轻自身压力，焦虑状况便有改善的机会。在一項为期8周的正念冥想实验中，便成功减轻受试者的焦虑症状，例如：恐惧、偏执的想法或是强迫症等。

冥想好处3. 增强自我意识较不孤单

某些形式的冥想，能帮助您更了解自己，对于提升自我意识（Self-awareness）有正面效果。很多形式的冥想，都会教導观察自己的想法，将其导向更正面、有意义的方向。

曾有实验针对不同对象，如罹患乳癌（Breast cancer）的妇女及长者，发现进行冥想的人，相较于被动地等待别人帮助的人，自信明显提升、也较少感到孤单。

冥想好处4. 改善失智抢救记忆力

年纪大而记忆力退化，都是大脑老化的结果。如前面所述，增加注意力和自我意识，其实都是在锻炼大脑，因此大脑也会更年轻。冥想作为防止记忆力减退、改善失智，都相当有效。此外，冥想对照顾失智老人的亲友，也有帮助。

冥想好处5. 改善自我意象更正面自信

许多种冥想都能帮助改善自我意象（Self-image），建立更自信、正向的态度，来面对生活。回顾一些研究发现，促使发炎的细胞激素（Cytokine），其实是导致抑郁症（Depression）的元凶之一。

当遭受压力时，细胞激素会分泌而影响我们的心情，并导致抑郁。研究发现，冥想能够有效地减少细胞激素的分泌，因此，行冥想的人，抑郁的状况会有明显改善。

冥想好处6. 超觉静坐助降血压

根据美国国家辅助与整合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH）和美国心脏协会（American Heart Association）分别进行的研究都发现，超觉静坐（Transcendental Meditation）对降低血压有帮助。

冥想好处7. 可增强注意力

专注冥想（Focused-attention meditation），就像是替大脑做重量训练一样，能增加注意力的强度与时间。其他冥想方式，如正念冥想等，都有助于注意力的提升，也有研究指出，就算仅仅冥想4天，就可能有相当效果。

冥想好处8. 帮助戒烟戒酒

冥想提升的注意力及自我意识，也相对地提升自制力，在对抗烟酒等上瘾物质时，较能控制自己的冲动，甚至对食物成瘾的人，也能有效控制情绪性的暴饮暴食。