孕妇可放心饮用的20款饮品推荐

孕妇可放心饮用的20款饮品推荐

怀孕期间，准妈妈们总是有很多饮食禁忌，生怕稍有不慎会影响宝宝的健康。虽然如此，在饮品方面仍有不少适合孕妈妈们解渴解馋的好选择。本文为大家推荐20款适合孕妇饮用的饮品，但需要提醒的是，即使是安全饮品，也应适量饮用哦！

1. 蜂蜜水

蜂蜜营养价值丰富，含有维生素B、微量元素以及多种人体必需氨基酸。在中医看来，蜂蜜水还有助于促进消化、润肠通便、改善便秘等。特别适合孕期胃口不佳、食欲不振或营养不足的准妈妈饮用。

蜂蜜水适合孕期胃口不佳、食欲不振或营养不足的准妈妈饮用。

2. 银耳露

银耳又称为白木耳、雪耳，富含植物性胶质与水溶性膳食纤维。银耳汤或银耳露可以帮助滋阴、缓解孕期燥热，还能改善中后期常见的便秘、睡眠质量不佳等问题。为了避免摄入过多糖分，建议购买或自制时选择“原味”，如果想增加口感，可以加入少量蜂蜜调味，避免使用精致糖。

3. 豆浆

豆浆富含植物性蛋白质，是怀孕期间不可或缺的营养素。不过，豆浆属于豆制品，如果有胀气问题的准妈妈最好避免空腹饮用；如果是自制豆浆，在制作前可以将黄豆蒸熟后去膜，这样可以减少胀气问题。

4. 南非国宝茶

这种茶取自南非开普敦山区的针叶状灌木植物，经阳光晒干发酵而成。虽然被称为“茶”，但南非国宝茶与一般茶类不同，它不含咖啡因且单宁酸含量低，因此不会伤胃，也不会影响孕产妇对铁质的吸收。此外，南非国宝茶含有活性类黄酮（维生素P），有助于安神，让孕妈妈一夜好眠。

南非国宝茶有助于安神，让孕产妇一夜好眠。

5. 南非国宝鲜奶茶

觉得南非国宝茶不够过瘾？试试加入牛奶吧！将南非国宝茶茶包用热水浸泡5分钟，加入适量牛奶，便是一杯香醇滑顺的鲜奶茶。少了普通茶类的涩味，多了一份甘醇，喜欢喝鲜奶茶的孕产妇绝对不能错过这款饮品。

6. 红豆水

红豆水具有利尿消肿的作用，是许多女性缓解孕期水肿困扰的最佳饮品。不过，不同的豆子水其功效也各不相同。以红豆水为例，比较适合怀孕期间出现下肢水肿，伴随心情烦躁、睡眠质量不佳者饮用。

7. 绿豆水

除了红豆水之外，绿豆水也是孕期适宜饮用的饮品，尤其是怀孕期间火气大、口干舌燥、皮肤长痘痘者特别适合，有助于清热、改善症状，同时达到利尿、缓解下半身水肿的作用。

8. 红枣茶

红枣茶具有调补气血的功效，除了帮助养胎，还含有叶酸、有机酸、维生素C、维生素P等营养素，能提升孕产妇免疫力，同时养血安神，是适合准妈妈饮用的孕期饮品。

9. 牛奶

牛奶富含钙、蛋白质，能补充母体与胎儿成长所需，是怀孕期间的关键饮品。与全脂牛奶相比，饮用低脂牛奶更为理想，在摄取营养的同时，能避免摄入过多脂肪，建议每天饮用2杯（每杯240毫升）。

10. 乳酪

乳酪与牛奶都是怀孕期间的钙质来源，不过乳酪的好处在于多了益生菌，能促进肠道蠕动、改善便秘困扰。但是要注意的是，市售乳酪常添加大量糖分来掩盖发酵的酸味、增添口感，建议孕产妇最好仍选购无加糖乳酪为佳，避免摄入过多糖分与热量。

11. 洛神花茶

与豆子水一样，洛神花茶具有利水消肿的功效，还能帮助孕产妇降低血脂、血压，促进血液循环。饮用时建议浓度不要太高，清淡、小杯解渴为宜。另外，洛神花茶性质偏凉，比较适合体质燥热的准妈妈，身体虚寒者最好避免饮用。

洛神花茶可消水肿、促进血液循环，适合体质燥热的孕产妇饮用。

12. 麦茶

麦茶是将大麦焙煎、磨成粉末后，再以热水冲泡而成的饮品，除了不含咖啡因，还能提振食欲、促进消化，对孕期食欲不好的妈妈来说相当适合。小提醒，怀孕后期时应酌量饮用麦茶，避免影响泌乳机制以及产后哺乳。

13. 柚子茶

柚子茶含有大量维生素C，可帮助吸收铁质、养颜美容、预防感冒，天然叶酸还可避免孕期贫血发生，有助于胎儿生长。除了用新鲜柚子肉冲泡之外，也可直接购买市售柚子茶冲泡，不过糖分较高，用量需多加斟酌；此外柚子茶偏寒，体质虚寒的孕产妇不宜饮用。

14. 椰子水

椰子水水分丰富，而且含有人体所需的维生素C以及矿物质钙、镁、钾、钠、磷，是孕期适宜饮用的饮品之一。有些孕产妇在怀孕前期呕吐较严重，因而出现脱水情况，此时便适合喝椰子水来补充水分，同时舒缓胃部灼热的不适感。

若孕吐严重导致脱水，可喝椰子水来补充水分。

15. 姜茶

姜茶是冬日常见茶饮，除了暖胃、促进血液循环，怀孕期间饮用还能帮助缓解孕吐。平时可自行以老姜加水煮滚饮用，或者购买市售姜粉冲泡（浓度不宜过高），若不习惯姜的味道，可加入少量黑糖调味，使其更容易入口。

16. 玉米须茶

玉米须茶具有降血糖、血压以及抗氧化等功效，对孕产妇来说还可帮助消水肿，排除体内湿气，是养生调理的好饮品。不过玉米须茶属性偏凉，建议加入姜片并以热水冲泡，可调和寒性、使利水排湿效果更佳。

怀孕喝玉米须茶可排除体内湿气，建议加入姜片调和凉性。

17. 覆盆子茶

覆盆子茶含有丰富的维生素、矿物质以及抗氧化物，适合整个孕期饮用，不仅能减轻孕吐、头晕等症，还可帮助强子宫肌肉、安胎，生产时也能较为顺利。不过市面上较难直接购买覆盆子茶，建议选购干燥的覆盆子叶，以热水冲泡即可饮用。

18. 苹果醋

苹果醋含有多重维生素与氨基酸，能帮助身体抗氧化、排除毒素，加上富含果胶，也可促进肠道蠕动，减少便秘发生。不仅如此，苹果的养颜护肤功效良好，有助于改善妊娠斑点，是孕期饮用的另一好处。

怀孕喝苹果醋可抗氧化、排除毒素、减少便秘发生。

19. 洋甘菊茶

当怀孕期间出现压力、情绪时，洋甘菊茶会是你的好选择，不含咖啡因，能帮助镇静放松、舒缓过于紧绷的情绪，提升睡眠品质，建议搭配薰衣草冲泡饮用，效果更加乘。此外，若孕期有消化不良情况，喝洋甘菊茶也有助改善。

20. 咖啡

许多人认为咖啡因会影响母体与胎儿健康，提升孕期风险，但近几来已有研究显示，孕产妇一天摄取200毫克咖啡因（约2杯240毫升咖啡）仍属安全范围，有助于提神、气管扩张，心情也会跟着变好，不过市售咖啡因含量皆不同，建议确认后饮用。此外，咖啡有利尿作用、增加钙质流失，孕产妇应适度补充水分与钙质。