专家提醒：冬季肠胃保健这样做最有效

专家提醒：冬季肠胃保健这样做最有效

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随着气温逐渐下降，我们的肠胃也面临着严峻的考验。台湾林口长庚医院胃肠肝胆科李柏贤医师指出，冬季是肠胃疾病的高峰期，寒冷天气不仅会影响消化功能，还会让肠胃变得更加敏感。那么，如何在寒冷的冬季保护好我们的肠胃呢？以下是李柏贤医师给出的专业建议。

当气温下降时，人体会优先将血液供应给心脏、大脑等重要器官，导致肠胃血流量减少，进而影响消化功能。即使吃得很少，人们仍可能感到胃部胀气，甚至出现胃酸倒流、打嗝不止等不适症状。

李柏贤医师建议，在寒冷天气里要避免食用过于油腻或难以消化的食物，多喝温汤或温水可以帮助温暖肠胃、提升消化能力。例如，一碗暖呼呼的姜汤就能很好地缓解胃寒。但需要注意的是，对于发炎性肠病（IBD）患者来说，不建议过多食用姜母鸭、羊肉炉、十全大补汤等温补食品，以免诱发急性发作。

冬季是肠胃炎病毒（如诺如病毒）的活跃期，这类病毒耐寒性强，常通过未煮熟的食物、不清洁的手或共用餐具传播。特别是对于IBD患者而言，冬季常见的病毒和细菌感染可能会刺激免疫系统，加重症状或引发急性发作。

李柏贤医师建议，在聚餐时要养成使用公筷母匙的习惯，饭前饭后要勤洗手，以预防病毒传播。同时，IBD患者需要坚持用药，一旦出现不适症状应立即就医，并尽量避免使用不必要的抗生素和非类固醇性止痛药。

岁末年初，工作繁忙加上各种应酬，容易让身心压力倍增。李柏贤医师指出，压力会刺激胃酸分泌，加重胃痛或胃酸倒流的症状。除了避免摄入过多高油、高糖食物和适量饮酒外，容易发生胃酸倒流和胃炎的患者可以与医生讨论是否需要准备相应药物，并在有症状或应酬前服用。

此外，保持良好的减压方式也很重要，比如泡温泉、散步等都是不错的选择。

除了上述建议，李柏贤医师还分享了几个实用的肠胃保暖小技巧：

1. 吃慢一点：细嚼慢咽、少量多餐可以减轻胃部负担。
2. 保暖腹部：多穿一件衣服，避免冷风直吹肚子。中医强调“气血得温则行，遇寒则凝”，寒冷会使血液循环变慢、气机阻滞，容易引起疼痛或影响生理功能。
3. 避免冰品：虽然有些人认为冬季吃冰品更过瘾，但要注意适量，避免造成胃肠道不适。

北京中医药大学的专家也建议，在寒冷季节要注重规律饮食，保持合理的膳食结构，减少饮酒量，并保持规律的进餐时间。同时，适当的户外运动和充足的休息也有助于改善肠胃功能。

总之，冬季肠胃保健需要从多个方面入手，既要关注饮食和保暖，也要重视个人卫生和减压。只有全面呵护，才能让我们的肠胃在寒冷的冬季保持健康状态。