冬季养生新趋势：大咖教你如何调理身体
冬季养生新趋势：大咖教你如何调理身体
随着冬季的到来，很多人开始注重养生保健。然而，在冬季养生的过程中，一些常见的误区可能会适得其反。比如，有人认为冬季养生就是大量进补，盲目服用保健品；有人则过度强调运动量，希望通过大量出汗来达到养生效果。这些做法不仅达不到预期的养生效果，还可能对身体造成伤害。
那么，冬季养生到底应该怎么做呢？让我们听听专家怎么说。
冬季养生的核心原则：藏
中医认为，冬季是人体阳气内藏，阴气盛极的季节，因此养生的重点在于“藏”。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
具体来说，冬季养生应该遵循以下几个原则：
作息规律：保持充足的睡眠，早卧晚起，子时之前睡觉，卯时之后起床。日出后锻炼身体，可以避免寒气的侵袭。
情绪调节：保持平和、知足常乐的心态，避免情绪大起大落。冬季调神的原则就是要把神志、意志、情绪潜伏隐藏，保持乐观心态。
适度运动：运动要适度，避免大汗淋漓。可以选择室内健身、易筋经、八段锦、太极拳等轻度运动方式。
合理饮食：冬季应该多吃一些温热的食物，如姜汤、红枣、核桃等，以增强身体的抵抗力。同时要注意低盐低脂，适度补充高蛋白食物。
注意保暖：特别要注意头、颈、手、脚等易受寒部位的保暖。寒主收引，容易导致人体气机、血运不畅，使许多旧病复发或加重。
养肾为先：冬季是养肾的最佳时节。可以吃一些温性的补肾食品，比如核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉等。还可以通过按摩肾俞穴来养肾。
养生茶推荐
红枣枸杞茶：红枣具有补中益气、养血安神的功效，而枸杞能滋补肝肾、明目。这款茶适合大多数人饮用，尤其适合女性和体质虚弱的人，在冬季常喝可以增强免疫力，改善气色。
生姜红茶：生姜性温，具有散寒解表、暖胃止呕的作用；红茶则富含茶多酚等营养成分，有抗氧化、提神醒脑的功效。生姜红茶适合在寒冷的冬季饮用，特别是对于容易手脚冰凉、胃寒的人来说，有很好的驱寒保暖作用。
桂圆红枣茶：桂圆和红枣一样，也是补血养颜的佳品。这款茶具有补益心脾、养血安神的功效，适合失眠多梦、心悸健忘的人饮用。在冬季，喝上一杯桂圆红枣茶，既能温暖身体，又能缓解疲劳。
蜂蜜柚子茶：蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用，柚子则富含维生素C和抗氧化物质。蜂蜜柚子茶口感酸甜，适合在冬季干燥的气候下饮用，可以缓解咳嗽、喉咙疼痛等症状，同时还能美容养颜。
银耳茶：银耳茶由银耳、冰糖和茶叶组成。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，与冰糖搭配可助滋养润肺、止咳化痰。这款茶适用于阴虚咳嗽的人群。
乌龙茶：乌龙茶又称青茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间。乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，适合秋季气候干燥时饮用。
睡眠养生
调整作息时间：最好在晚上10点前入睡，早上等太阳出来后再起床，避免清晨受寒。
睡前准备：泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于快速入眠。同时要注意室内通风，放松身心。
睡眠环境：卧室温度以22℃—28℃为宜。光线适中，保持安静环境，减少噪声干扰。
睡眠姿势与方向：冬季睡眠宜尽量侧身而眠，以右侧卧为最佳。这样可以减轻心脏压力，促进血液循环。避免蒙头大睡。
睡前少饮水：避免夜间频繁起床排尿影响睡眠。白天进行适当的体育锻炼可以提高睡眠质量。但避免在睡前进行剧烈运动。
心态平和：保持心态平和、乐观向上，避免情绪波动过大对睡眠造成影响。
饮食养生
冬季养生主要注意四个事项，简称为“饮温、居暖、神内、动适”。饮温：冬季属肾，肾主藏精而为生命之元，故冬季膳食应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等，以提高人体的耐寒能力。冬季食补应注意热量、矿物质、维生素的摄取。
冬季膏方养生
俗话说，“冬令进补，来春打虎”就是冬天要积极进行补益、调理身体，来年抵抗力增加，促进身体康复。膏方融合了中药材的滋补精华，具有调和气血阴阳、增强体质、补益五脏、增强免疫力的多重功效。对于贫血、乏力、脾胃虚弱、肺部干燥等症状，膏方都有显著的改善作用。
冬令进食膏方，顺势而为，有利于把精华物质储存于体内，增加机体精、气、血的储备，增强机体抗病祛邪的能力，也就是说“正气存内，邪不可干”，也是中医治病中强调的“不治已病治未病”。从而减少冬春季节感染性疾病发生，减轻慢性疾病的发展等。
老年人冬季养生要点
1.有效稳定血压是把持病情的关键，按时服药定时测量血压；
2.注意防寒保暖，寒潮袭来，要及时添加衣服；要采取有效的防寒保暖措施：比如定时测量老人的体温，选择阳光充足的房间做居室，适当参加力所能及的活动，增加营养，多吃热量高的食物等；洗脸、刷牙用温水;外出时戴手套、帽子、围巾等，注意保暖；
坚持体育锻炼，提高耐寒能力，在冬季用冷水洗脸、洗鼻子，是帮助患者提高耐寒能力的最简单的方法；
注意合理饮食，低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜和豆制品；清淡饮食，少吃多餐，可以使中老年人的消化道负担大大减少，并且能让老年人更好的吸收营养。也应该适度进食高蛋白、高热量饮食，为身体补充优质蛋白，帮助身体增强免疫力；
定期到医院体检，定期检查肝功肾功血脂血糖心电图双侧颈动脉彩超，心脏彩超，排除心脑血管突发的危险因素，在医生指导下用药；
6.冬季好发皮肤瘙痒，少洗澡，多喝水降低血液黏稠度。建议老年人一周洗澡1-2次即可，不要每天都洗，选用保湿效果较好的护肤品。建议多喝热水，每天的饮水量因人而定，每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法，都可以起到一定的皮肤保湿功效。
7.老年人最需提防的就是流感的侵袭。清晨气温特别低的时候不要外出锻炼，流感的最大危害是引发肺炎并加重气管炎、哮喘等原有的基础病。特别是“老慢支”容易发展成肺气肿，严重的甚至会发展成肺心病，肺部感染是高龄老人致死的主要原因之一。
- 要积极治疗慢性疾病，防止继发感染，合理用药：老年人服药要谨遵医嘱，避免使用如冬眠灵等抑制大脑体温调节中枢的药物，以保持正常的生理功能。
养生的目的在于未病先防，强身健体，为了更好的生活。正确的冬季养生方法不是一朝一夕就能掌握的，需要我们在日常生活中不断学习和实践。只有遵循自然规律，顺应季节变化，才能真正达到养生的效果。